APAKAH ANDA TERMASUK SELF SABOTAGE? BAGAIMANA CARA MENGHENTIKANNYA

 

Sabotase adalah tindakan menghancurkan atau meruntuhkan sesuatu, seringkali dengan cara terselubung. Biasanya, ini menyiratkan keterlibatan langsung dan disengaja dari pihak penyabot – itulah mengapa kata ini paling sering digunakan dalam kaitannya dengan mata-mata, atau dalam situasi bisnis di mana orang dalam menyebabkan kerusakan.

Namun Istilah self-sabotage digunakan ketika seseorang memiliki perilaku destruktif diarahkan pada diri sendiri. Awalnya, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda melakukannya pada diri anda sendiri. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini ketika Anda merasa terjebak dalam pola-pola yang menciptakan masalah dalam hidup Anda dan menghalangi Anda untuk mencapai tujuan Anda. Meskipun Anda mencoba membuat perubahan dan mengganggu pola-pola ini, entah bagaimana Anda berakhir di tempat yang sama, lagi dan lagi. Tetapi ketika kebiasaan negatif secara konsisten merusak upaya Anda, itu dapat dianggap sebagai bentuk menyakiti diri sendiri secara psikologis.

Self sabotage terjadi ketika kita menghancurkan diri kita sendiri secara fisik, mental, atau emosional atau sengaja menghalangi kesuksesan dan kesejahteraan kita sendiri dengan merusak tujuan dan nilai pribadi (Brenner, 2019). Itu “berbahaya, mendalam, dan universal” dan berasal dari pola pikir negatif (Berg, 2015).

Self sabotage, juga dikenal sebagai disregulasi perilaku, dapat disadari atau tidak disadari tergantung pada tingkat kesadaran. Contoh self sabotage secara sadar adalah memutuskan untuk makan kue, meskipun tujuannya untuk makan sehat. Self sabotage yang tidak disadari terjadi ketika tujuan atau nilai pribadi telah dirusak tetapi pada awalnya tidak dikenali.

TANDA-TANDA ANDA SELF SABOTAGE
Perilaku menyabotase diri sendiri terlihat berbeda untuk setiap orang. Ini sangat tergantung pada konteks.

Namun, secara lebih umum, berikut adalah beberapa tanda yang mungkin berhubungan dengan Anda:
1. penundaan
2. menghindari tanggung jawab, bahkan jika itu karena Anda “lupa”
3. melanggar janji atau tidak menepati komitmen
4. kurang persiapan
5. ketidakselarasan antara keinginan dan tindakan Anda
6. datang terlambat ke janji atau pertemuan penting
7. penggunaan zat
8. menyerah ketika segalanya menjadi lebih sulit

CONTOH SELF SABOTAGE
Setiap orang terlibat dalam self sabotage dari waktu ke waktu.

Bagi sebagian orang, ini adalah hal yang sesekali dengan konsekuensi yang relatif kecil. Tetapi bagi yang lain, ini adalah pola kronis yang mengarah pada masalah besar dalam hidup, pekerjaan, dan hubungan mereka.

Berikut adalah beberapa bentuk self sabotage yang paling umum:
1. Kebiasaan menunda
Kita semua menunda-nunda dari waktu ke waktu: menunda pergi ke gym untuk episode lain di Netflix; menunda penulisan laporan itu untuk membersihkan kantor kami; menjadwal ulang janji temu dokter gigi itu lagi. Penundaan adalah salah satu bentuk self sabotage yang paling universal karena, menurut definisi, menunda sesuatu meskipun kita tahu lebih baik tidak melakukannya.
2. Kekhawatiran krooni
Orang terjebak dalam kebiasaan khawatir kronis karena itu untuk sementara memberi mereka ilusi kendali dan kepastian. Saat Anda merasa tidak berdaya atau tidak yakin, kekhawatiran sesaat membuat Anda merasa dapat melakukan sesuatu. Tetapi dalam jangka panjang, itu tidak pernah produktif dan menyebabkan tingkat kecemasan yang tinggi. Jika Anda ingin memutus siklus kekhawatiran dan kecemasan kronis, inilah tempat yang baik untuk memulai: 5 Cara Cepat untuk Merasa Kurang Cemas
3. Penyalahgunaan Zat
Penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan adalah bentuk umum dari self sabotage karena, terlepas dari manfaat jangka pendeknya, penyalahgunaan obat dan alkohol secara konsisten hampir selalu mengganggu tujuan dan nilai jangka panjang kita. Misalnya: dua atau tiga bir itu segera setelah Anda pulang kerja membuatnya lebih sulit untuk hadir bersama anak-anak dan pasangan Anda.
4. Keterlambatan kronis
Ketika orang terus-menerus terlambat dalam melakukan sesuatu, itu sering kali merupakan tanda bahwa mereka menyabotase diri sendiri. Misalnya, selalu datang terlambat ke acara sosial mungkin membantu Anda menghindari kecemasan karena harus bersosialisasi terlalu dekat dengan orang-orang sebelum acara benar-benar berlangsung, tetapi dalam jangka panjang, itu mengikis hubungan Anda dan menyebabkan kurangnya kepercayaan dan rasa hormat dengan orang lain. teman dan anggota keluarga.
5. Stres Makan.
Banyak orang beralih ke makanan sebagai cara untuk mengatasi stres dan kecemasan dalam hidup mereka karena itu untuk sementara membuat mereka merasa baik dan mengalihkan perhatian dari rasa sakit mereka. Tapi mereka tahu dalam jangka panjang itu menyabotase nilai-nilai penting seperti menjaga pola makan yang sehat atau menjadi bugar secara fisik.
6. Masalah Keintiman dan Komitmen. Banyak orang menemukan diri mereka dalam kebiasaan sengaja meninggalkan atau merusak persahabatan yang sehat dan kemitraan romantis. Seringkali, orang-orang ini mengalami kesulitan dengan kerentanan emosional dan takut terluka. Meskipun itu menyakiti nilai jangka panjang mereka dalam membina hubungan yang bermakna, mereka akhirnya menyabotase hubungan yang sama ini sebagai bentuk penghilang kecemasan.

CARA MENGHENTIKAN SELF SABOTAGE
Self sabotage bukanlah bagian yang melekat pada karakter Anda, juga tidak mendefinisikan siapa Anda atau menghapus kekuatan dan bakat Anda; oleh karena itu, adalah mungkin untuk mengganti self sabotage dengan kemajuan diri. Mulailah dari yang sederhana dan secara bertahap tambahkan lebih banyak metode pengembangan diri sampai kritik batin Anda tidak lagi menghalangi Anda dari kesuksesan dan kebahagiaan.

Berikut adalah delapan tips untuk menghentikan self sabotage:
1. Tingkatkan Kesadaran Diri Anda
Luangkan waktu untuk refleksi diri untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang self sabotage Anda sendiri.1,2,3,4,5,7 Cobalah membuat jurnal secara teratur untuk mendokumentasikan perilaku dan pola pikir Anda dan lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi dari mana asalnya. Berhentilah beberapa kali sepanjang hari untuk memeriksa diri sendiri. Saat Anda mengembangkan wawasan tentang diri Anda, Anda bisa menjadi lebih sadar tentang di mana Anda perlu melakukan perubahan.

2. Lihat Sebelum Anda Melompat
Pepatah tua ini memegang kebijaksanaan untuk self sabotage modern. Saat Anda mulai memperhatikan perilaku, pikiran, dan perasaan negatif, tanyakan pada diri sendiri apakah kebiasaan ini membantu Anda atau menyakiti Anda. Seringkali, kita merasa tertekan untuk melakukan sesuatu (atau menghindari melakukan sesuatu) karena takut, jadi luangkan waktu sejenak untuk memutuskan apakah ada sesuatu yang akan menahan Anda atau membuat Anda maju dapat mencegah self sabotage.

3. Tetapkan Tujuan yang Berarti & Pasangkan Dengan Rencana Tindakan
Tujuan yang bermakna membantu Anda hidup dengan niat. Lebih hebat lagi, pasangkan tujuan yang bermakna dengan tindakan tertentu.1,3,8,13 Pertimbangkan nilai terdalam Anda saat menetapkan tujuan. Apa yang Anda inginkan lebih dalam hidup Anda? Apa yang menciptakan rasa makna dan tujuan? Apa yang membuat Anda merasa bersemangat dan hidup? Kemudian, putuskan langkah kecil apa yang dapat Anda ambil untuk menggerakkan Anda menuju suatu tujuan.

4. Buat Perubahan Kecil
Tindakan positif pasti mengalahkan tindakan yang merugikan diri sendiri, tetapi ingatlah bahwa kebiasaan paling efektif diubah dalam langkah-langkah kecil.3,4,14 Pikirkan dalam kerangka membuat perubahan bertahap. Ganti satu pikiran atau perilaku setiap hari dan beri diri Anda waktu untuk membuat perubahan itu menjadi kebiasaan

5. Berteman dengan Diri Sendiri
Kritikus batin adalah faktor utama yang mendasari self sabotage; oleh karena itu, mengganti pikiran yang otomatis dan kritis terhadap diri sendiri dengan yang lebih memelihara adalah langkah penting dalam menghentikan self sabotage.3,7,15 Kembangkan sikap yang lembut dan menerima diri sendiri dengan mengakui emosi Anda dan menerima kesalahan masa lalu sebagai bagian dari pengalaman manusia .

6. Ketahui & Rangkullah Kekuatan Anda
Setiap orang memiliki kekuatan karakter yang dapat membantu mereka berkembang setelah diidentifikasi, diakui, dan dianut. Renungkan kekuatan Anda, identifikasi bukan hanya hal-hal yang Anda lakukan dengan baik, tetapi juga sikap yang Anda sayangi dan emosi positif yang Anda alami. Kapan Anda merasa paling baik? Mengetahui kekuatan Anda dan menemukan cara untuk menggunakan kekuatan ini—setidaknya satu setiap hari dapat membantu Anda mengembangkan cinta diri

7. Praktek Perhatian
Perhatian penuh adalah cara hidup yang melibatkan kehadiran sepenuhnya dan membumi di setiap saat. Ini membantu Anda memisahkan masa lalu dari masa kini serta pikiran dari kenyataan.7 Ini, pada gilirannya, membantu Anda memilih bagaimana menanggapi situasi atau orang yang bermasalah.

8. Bekerja Dengan Terapis Kesehatan Mental
Seorang terapis dapat dengan lembut membimbing Anda menuju pemahaman diri yang lebih dalam. Mereka juga memberikan tip dan strategi untuk menghadapi pikiran yang menyabotase diri sendiri dan menemukan cara untuk meningkatkan perawatan diri emosional Anda. Temukan terapis yang Anda rasa nyaman, dan mulailah proses mengubah hidup Anda.

Sumber:
www.healthline.com
www.mindtools
positivepsychology.com
psychcentral.com
www.choosingtherapy.com
nickwignall.com
www.thechelseapsychologyclinic.com
www.caminorecovery.com