DELAYED GRATIFICATION
Delayed gratification adalah kemampuan untuk menunggu atau menunda sesutu yang bisa didapatkan saat ini (instan) dengan tujuan meraih sesuatu yang lebih diinginkan di masa mendatang. Orangtua perlu melatih anak memiliki keterampilan ini agar tidak menjadi pribadi yang manja.
Kemampuan untuk menahan godaan dan tetap berpegang pada tujuan kita sering disebut sebagai kemauan keras atau pengendalian diri, dan menunda kepuasan sering dilihat sebagai bagian utama dari perilaku ini. Kita menunda apa yang kita inginkan sekarang sehingga kita mungkin bisa mendapatkan sesuatu yang lain, sesuatu yang lebih baik, di kemudian hari.
Dalam teori pengendalian diri dan pengaturan diri (Baumeister, 2007), berikut ini adalah lima domain delayed gratification
1. makanan
2. kesenangan fisik
3. interaksi sosial
4. uang
5. pencapaian
Sangat menarik untuk dicatat bahwa penundaan diskon tetap kuat sepanjang umur (Green, Fry, & Myerson, 1994); namun, tidak ada tujuan yang dijamin secara otomatis. Menunda kepuasan menimbulkan risiko bahwa hari esok tidak dijamin. Oleh karena itu, menerima $100 hari ini lebih diinginkan daripada memperoleh $500 dalam 3 tahun, ketika tanda 3 tahun itu mungkin tidak akan pernah tercapai.
Cara meningkatkan kepuasan yang tertunda: 5 teknik
Untungnya, Anda dapat belajar cara menunda kepuasan dan menjadi lebih baik dari waktu ke waktu. Berikut adalah lima cara Anda bisa menjadi lebih baik dalam kepuasan yang tertunda:
1. Pahami nilai Anda terlebih dahulu
Jika Anda tidak tahu apa yang sedang Anda kerjakan, bagaimana Anda bisa berkorban? Itulah mengapa penting untuk mengidentifikasi nilai-nilai pekerjaan dan nilai-nilai pribadi Anda sebelum Anda mencoba menjadi lebih baik dalam hal kepuasan yang tertunda. Ketika Anda tahu apa yang sedang Anda kerjakan, lebih mudah untuk mengingatkan diri sendiri tentang tujuan Anda ketika Anda merasa tergoda.
2. Mulailah dengan sesuatu yang kecil
Tidak perlu mulai melenturkan otot kepuasan tertunda Anda dengan sesuatu yang bertahun-tahun ke depan. Sebelum Anda bekerja menuju tujuan besar dan jangka panjang Anda, mulailah dengan sesuatu yang kecil. Pemuasan yang tertunda untuk sesuatu yang kecil harus tetap ditunda, tetapi itu tidak mengharuskan Anda untuk menunggu terlalu lama.
Berapa lama Anda harus menunggu tergantung pada kemampuan Anda saat ini untuk melakukan kepuasan yang tertunda. Misalnya, jika saat ini Anda berjuang untuk menunggu satu minggu untuk mendapatkan hadiah, Anda bisa mulai dengan satu hari. Seiring waktu, Anda dapat membangun kebiasaan itu ke dalam hidup Anda.
Jika tidak ada hal spesifik yang perlu Anda upayakan, bangunlah dalam hidup Anda. Ini contohnya. Katakanlah Anda ingin meningkatkan keterampilan berbicara di depan umum di tempat kerja.
Hasil latihan Anda tidak akan langsung datang. Namun, Anda dapat menghargai diri sendiri karena mengerjakan keterampilan ini setiap hari dengan membiarkan diri Anda istirahat dengan sesuatu yang menyenangkan. Ini bisa jadi menonton satu episode acara TV favorit Anda.
Jika Anda tidak berlatih, Anda tidak dapat menonton, dan kemudian Anda harus menunggu sampai besok. Perlahan bangun toleransi Anda dari waktu ke waktu. Mungkin Anda bisa memanjakan diri dengan tamasya di spa setelah sebulan penuh mengembangkan keterampilan Anda.
3. Gunakan Strategi Seinfeld
Strategi Seinfeld adalah salah satu dari beberapa teknik pemuasan diri yang bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk menunda pemuasan untuk jangka waktu yang lebih lama. Setiap hari Anda menunda kepuasan dan menghindari godaan, Anda mencoretnya dari kalender Anda. Setelah beberapa hari, ini menciptakan rantai. Strategi ini bekerja dengan baik untuk orang-orang yang menikmati gamification. Jika Anda merasa puas untuk menjaga rantai tetap berjalan, Anda cenderung tidak menyerah pada godaan.
4. Interupsi autopilot Anda
Apakah Anda mendapati diri Anda kembali ke pencobaan Anda tanpa memikirkannya? Jika ini masalahnya, Anda dapat melatih perhatian untuk menjadi lebih sadar akan apa yang Anda lakukan. Ketika Anda melihat diri Anda melakukan sesuatu karena kebiasaan, berhentilah sejenak. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Luangkan waktu untuk menganalisis perasaan Anda.
Perhatikan detailnya.
Luangkan waktu sejenak untuk menginterupsi autopilot Anda setiap kali ini terjadi. Semakin banyak Anda mempraktikkan ini, semakin Anda akan menghentikan kebiasaan mencari kepuasan instan.
5. Hilangkan godaan
Jika Anda masih berjuang untuk menunda kepuasan, temukan cara untuk menghilangkan godaan di mana Anda bisa. Misalnya, Anda cenderung membelanjakan uang untuk barang-barang yang tidak Anda butuhkan daripada menabung. Anda dapat mempersulit diri Anda sendiri untuk membelanjakan uang itu. Siapkan transfer otomatis ke rekening tabungan yang sulit Anda akses. Anda bahkan dapat membuat akun ini di bank terpisah sehingga Anda tidak dapat dengan mudah mentransfer uang kembali.
CONTOH DELAYED GRATIFICATION
Keterampilan seperti kontrol impuls dan pemikiran jangka panjang sangat penting untuk mencapai tujuan Anda sepanjang hidup. Berikut adalah beberapa contoh kepuasan yang tertunda di berbagai bidang kehidupan Anda
A. Hubungan
1. Tahan dorongan untuk memulai pertengkaran atau bereaksi dengan marah kepada pasangan Anda, dan alih-alih gunakan keterampilan komunikasi Anda untuk menemukan solusi yang konstruktif.
2. Letakkan ponsel Anda – tolak kepuasan instan dari media sosial atau SMS – dan hadir sepenuhnya bersama pasangan Anda.
B. Karier
1. Tahan keinginan untuk maraton Netflix atau menelusuri media sosial, dan alih-alih gunakan N.E.T. waktu untuk mendapatkan keterampilan atau pengetahuan yang akan memajukan karir Anda.
2. Tunda kepuasan untuk keluar malam atau happy hour, demi istirahat yang cukup dan bersiap untuk presentasi besar.
C. Kesehatan
1. Alih-alih menyerah pada kepuasan instan memakan sepotong kue itu, tunda kepuasan Anda dan dapatkan imbalan vitalitas dan energi nanti.
2. Tahan kenyamanan, kepastian, dan kepuasan instan yang Anda dapatkan dari latihan yang mudah. Temukan inspirasi latihan Anda dan dapatkan kepuasan manfaat kesehatan yang tertunda.
D. Keuangan
1. Tunda kepuasan membeli sesuatu yang tidak benar-benar Anda butuhkan, dan dapatkan imbalan jangka panjang karena memiliki lebih banyak tabungan dan kebebasan finansial.
2. Anda mungkin tidak mendapatkan pengembalian instan ketika Anda melakukan investasi, tetapi kepuasan yang tertunda bahkan lebih besar saat Anda mengumpulkan uang Anda.
MANFAAT DELAYED GRATIFICATION
Pemuasan yang tertunda itu menantang. Tetapi ada beberapa manfaat untuk tidak menyerah pada hadiah langsung.
1. Kesehatan yang lebih baik
Dalam tes marshmallow, anak-anak yang lebih rela menunggu lebih lama juga terbukti memiliki kesehatan yang lebih baik di masa depan. Ini mungkin karena mereka dapat menunda kepuasan mereka alih-alih menyerah pada godaan kebiasaan yang tidak sehat. Misalnya, mereka akan lebih baik dalam menahan keinginan untuk merokok, makan makanan yang tidak sehat, menghindari berolahraga, dan minum terlalu sering.
2. Peningkatan harga diri
Ketika Anda dapat menunda kepuasan Anda, Anda dapat mencapai lebih banyak tujuan jangka panjang Anda. Akibatnya, Anda dapat membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda mampu melakukan hal-hal ini. Ini dapat membantu Anda meningkatkan harga diri Anda.
3. Sukses jangka panjang
Jika Anda ingin mencapai tujuan jangka panjang Anda, dalam pekerjaan dan kehidupan, Anda sering kali harus melakukan pengorbanan. Apakah saya menghabiskan waktu saya untuk menonton video atau mengerjakan pekerjaan rumah? Apakah saya membeli pakaian baru atau menyimpan uang untuk apartemen yang lebih baik? Pengorbanan menyiratkan setidaknya beberapa kepuasan yang tertunda. Melakukan hal itu sering kali memberikan imbalan yang lebih baik daripada yang akan Anda dapatkan dalam jangka pendek. Ketika Anda dapat mengorbankan kesenangan Anda saat ini dan bekerja menuju tujuan Anda, Anda dapat membangun kesuksesan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Sumber:
www.psychologytoday.com
medium.com
www.sehatq.com
www.verywellmind.com
www.tonyrobbins.com
positivepsychology.com
www.betterup.com