KENALI CIRI-CIRI, PENYEBAB DAN CARA MENGATASI BRAIN FOG

Pernahkah anda tiba tiba melupakan sesuatu padahal anda baru saja mengatakan hal tersebut. Anda kemudian merasa tidak dapat mengingat apapun yang anda katakana atau pikirkan sebelumnya. Mungkin anda mengalami brain fog. Kondisi ini bisa dialami siapa saja dan kapan pun. Penyebabnya bisa dari berbagai sumber, mulai dari stres, kelelahan atau kurang tidur, hingga demensia. Dan baru baru ini, studi nenjelaskan bahwa penderita covid ataupun penyintas covid-19 beresiko mengidap brain fog

Brain fog atau kabut otak adalah kondisi di mana seseorang merasa sulit untuk berkonsentrasi dan tidak bisa fokus ketika memikirkan suatu hal. Brain fog bukanlah sebuah penyakit, tetapi gejala dari kondisi atau penyakit tertentu yang bisa memengaruhi kemampuan seseorang untuk berpikir dan mengingat.

PENYEBAB BRAIN FOG
Brain fog biasanya berakar pada gaya hidup yang mendorong ketidakseimbangan hormon dan diperburuk oleh stres.
1. Radiasi elektromagnetik dari komputer, ponsel, tablet
2. Stres sehingga mengurangi aliran darah ke otak yang menyebabkan memori buruk
3. Kurang tidur dan kelelahan
4. kurang olahraga
5. Diet ketat
6. Kontaminasi Racun, polusi, zat kimia, dan insektisida yang berlebihan
7. demensia
8. Perimenopause
9. Kondisi kesehatan kronis, seperti multiple sclerosis
10. Kekurangan nutrisi, seperti kekurangan vitamin B12
11. Efek jangka panjang dari Infeksi virus, seperti COVID-19, SARS, dan H1N11

CIRI CIRI BRAIN FOG
Brain fog memiliki beberapa gejala umum. Diantaranya adalah:
1. perubahan hormonal
2. depresi
3. dehidrasi
4. Diet yang buruk
5. Penurunan kondisi kesehatan
6. Sulit tidur, insomnia
7. Sakit kepala
8. Energi rendah atau kelelahan
9. Gangguan fungsi kognitif
10. Perubahan suasana hati
11. Mudah tersinggung
12. Sering kali lupa
13. Sulit berkonsentrasi
14. Motivasi rendah, kurang ide
15. Absensi berlebihan

CARA MENGATASI BRAIN FOG
Perawatan brain fog sangat tergantung dari apa penyebabnya. Bila brain fog yang kamu alami disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti anemia, pengobatan untuk anemia dengan pemberian suplemen zat besi bisa menjadi solusinya.
Selain itu, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mengatasi brain fog, yaitu:
1. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup 7–9 jam per hari.
2. Kelola stres dengan baik.
3. Batasi atau jauhi minuman berkafein dan beralkohol.
4. Tetap aktif berolahraga secara rutin.
5. Jaga fungsi dan kesehatan otak dengan melakukan senam otak, misalnya bermain puzzle atau bermain musik.
6. Konsumsi makanan bergizi yang kaya akan antioksidan, vitamin dan mineral, protein, serta omega-3, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, ikan, telur, dan susu.

Sumber:
https://www.verywellmind.com/what-is-brain-fog-5195298
https://www.healthline.com/health/your-5-minute-read-on-fighting-brain-fog
https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-brain-fog
https://www.bangkokhospital.com/en/content/brain-fog-syndrome
https://www.alodokter.com/sering-lupa-sesaat-mungkin-kamu-mengalami-brain-fog