MENGAPA SAYA SERING MERASA INSECURE?
Insecure merupakan perasaan cemas, tidak mampu, dan kurang percaya diri yang membuat seseorang meperasaan insecure. Akibatnya, seseorang yang insecure bisa saja merasa cemburu, selalu menanyakan pendapat orang lain tentang dirinya, atau justru berusaha memamerkan kelebihannya.
Setiap orang terkadang merasa sedikit tidak yakin. Sebagai manusia, anda terus-menerus berpikir, dan sebagian dari pikiran anda dapat dipenuhi dengan keraguan. Hal ini dapat menyebabkan pikiran tidak aman. Terlalu banyak perasaan insecure dapat menyebabkan masalah lain – dalam hubungan dan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Namun, ada beberapa cara Anda dapat mengatasi pikiran tidak aman Anda dan menjalani hidup dengan lebih percaya diri.
Ada dialog internal yang menyertai perasaan insecure anda. Ini disebut “ suara hati yang kritis ”. Lisa Firestone, salah satu penulis buku Conquer Your Critical Inner Voice menulis, “Suara batin yang kritis terbentuk dari pengalaman awal kehidupan yang menyakitkan di mana anda menyaksikan atau mengalami sikap menyakitkan terhadap anda atau mereka yang dekat dengan anda. Saat anda tumbuh dewasa, anda secara tidak sadar mengadopsi dan mengintegrasikan pola pemikiran destruktif ini terhadap diri anda sendiri dan orang lain.”
Semua orang berurusan dengan perasaan insecure dari waktu ke waktu. Itu dapat muncul di semua bidang kehidupan dan berasal dari berbagai penyebab. Ini mungkin berasal dari peristiwa traumatis, pola pengalaman sebelumnya, pengkondisian sosial (mempelajari aturan dengan mengamati orang lain), atau lingkungan lokal seperti sekolah, tempat kerja, atau rumah.
Ini juga dapat berasal dari ketidakstabilan umum. Orang yang mengalami gangguan tak terduga dalam kehidupan sehari-hari lebih cenderung meperasaan insecure tentang sumber daya dan rutinitas biasa.
Di sisi lain, perasaan insecure tidak dapat memiliki penyebab eksternal yang pasti. Sebaliknya, itu dapat muncul sebagai kekhasan kepribadian atau kimia otak. Memahami sifat insecure dapat membantu Anda mengelola diri sendiri dan menawarkan dukungan yang mereka butuhkan kepada orang lain.
JENIS INSECURE
Ada area yang hampir tak terbatas dari potensi perasaan Insecure. Berikut merupakan jenis jenis insecure
Insecure Dalam Hubungan
Salah satu jenis insecure yang paling umum menyangkut hubungan atau “keterikatan.”
Teori keterikatan berasal dari keinginan untuk menghubungkan pola keterikatan anak usia dini dengan pola dan harapan hubungan di kemudian hari. Ketika ” figur keterikatan ” seorang anak , seringkali orang tua atau wali, tidak dapat diandalkan dan mendukung, anak sering meperasaan insecure, membentuk citra diri dan model hubungan yang negatif, dan mengalami tekanan emosional yang lebih besar dan penyesuaian yang tidak tepat di kemudian hari. Insecure karena suatu hubungan atau keterikatan tidak perlu dimulai pada anak usia dini. Mereka dapat muncul di mana pun pengalaman sebelumnya atau insecure pribadi merusak keamanan seseorang dalam hubungan terdekat mereka.
Insecure Karena Pekerjaan
Insecure kerja terjadi ketika Anda cemas tentang kelanjutan pekerjaan Anda atau tentang kelanjutan manfaat tertentu yang melekat pada pekerjaan Anda. Ini dapat dipicu oleh kecemasan atas kinerja pekerjaan Anda sendiri atau kecemasan atas faktor-faktor di luar kendali Anda, seperti ekonomi, tren industri, konflik tempat kerja, atau bahaya restrukturisasi atau kegagalan perusahaan. Tingginya tingkat pengangguran dan pekerjaan sementara meningkatkan insecure akan pekerjaan dalam skala nasional dan berkontribusi pada masalah kesehatan mental yang meluas .
Insecure Citra Tubuh
Sumber perasaan insecure yang umum adalah citra tubuh. Banyak orang meperasaan insecure tentang penampilan mereka dan mempertanyakan apakah mereka sesuai dengan cita-cita yang dipaksakan. Tidak ada hubungan yang diperlukan antara kesehatan atau penampilan tubuh yang sebenarnya dan insecure tubuh. Orang-orang dari semua tipe tubuh dapat mengalami jenis insecure ini.
Insecure Yang Beralih Ke Kecemasan Sosial
Jenis insecure umum lainnya meliputi cara anda dipersepsikan oleh rekan-rekan anda dan kemudahan anda berinteraksi dengan mereka. Insecure ini bisa menjadi masalah tingkat rendah yang berulang atau dapat berkembang menjadi gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial.
FAKTOR RISIKO INSECURE
Perasaan insecure umum terjadi pada setiap orang. Namun, ada beberapa faktor yang dapat membuat seseorang lebih berisiko mengalami insecure, yaitu:
Menderita gangguan mental
Beberapa jenis gangguan mental yang penderitanya cenderung mengalami gejala insecure adalah:
- Depresi
- Gangguan makan
- Gangguan kecemasan
- Gangguan kepribadian narsistik
- Gangguan kepribadian ambang
- Gangguan kepribadian paranoid
Mengalami kejadian traumatis
Perasaan insecure juga cenderung terjadi pada seseorang yang pernah mengalami kejadian traumatis, seperti:
- Gagal membina hubungan
- Ditinggal mati seseorang yang disayang
- Dipecat dari pekerjaan
- Terserang suatu penyakit
- Tekanan dari orang tua
PENYEBAB INSECURE
Insecure dapat timbul akibat pengalaman buruk, cara pandang negatif terhadap diri sendiri atau akibat memiliki prinsip yang ingin segala sesuatunya sempurna. Berikut ini adalah penjelasannya:
Mengalami kegagalan atau penolakan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pengalaman ditolak atau gagal mencapai apa yang diinginkan dapat membuat seseorang melihat dirinya sendiri dan orang lain dari sudut pandang negatif.
Mendapatkan penilaian kurang baik dari orang lain
Perasaan insecure bisa muncul karena pernah dinilai kurang atau tidak baik oleh orang lain saat bersosialisasi. Hal inilah yang menyebabkan penderita insecure cenderung menghindari kegiatan sosial.
Menginginkan segala sesuatu berjalan sempurna (perfeksionis)
Pada orang yang perfeksionis, perasaan insecure dapat muncul ketika suatu hal tidak terjadi sesuai harapannya. Akibatnya, mereka akan merasa kecewa dan terus-menerus menyalahkan diri sendiri.
GEJALA INSECURE
Tanda-tanda insecure sama bervariasinya dengan kondisi itu sendiri, tetapi ada beberapa kecenderungan umum yang dapat Anda waspadai. Berikut ini merupakan tanda bahwa anda memiliki rasa insecure:
Harga Diri Rendah atau Superfisial
Salah satu tanda perasaan insecure adalah harga diri yang rendah atau citra diri yang negatif, terutama ketika citra itu tampaknya tidak konsisten dengan pengamatan eksternal. Harga diri rendah berarti Anda berpikir buruk tentang diri sendiri atau kemampuan Anda. Hal ini dapat menyebabkan masalah lain, terutama yang menyangkut kesehatan mental. Bicaralah dengan dokter jika harga diri Anda sangat rendah. Karena pengukuran harga diri umumnya bergantung pada laporan diri, perasaan insecure dapat menyebabkan harga diri yang dangkal. Orang dengan perasaan insecure sering kali ingin terlihat aman, dan komentar eksplisit mereka mungkin bertentangan dengan respons otomatis mereka terhadap rangsangan tertentu. Penyalahgunaan diri yang disengaja atau perilaku/informasi palsu di media sosial juga bisa menjadi tanda kecemasan sosial. Tindakan berpura-pura kemudian memperkuat kerawanan sosial.
Perfeksionis
Ketidakmampuan untuk puas dengan kemajuan dan kebutuhan untuk mengontrol dan menyempurnakan proyek sampai sempurna dapat menjadi tanda perasaan insecure. Itu berasal dari perasaan bahwa Anda atau kinerja Anda tidak pernah cukup.
Ini dapat muncul sebagai manifestasi dari perasaan insecure di setiap bidang kehidupan tetapi sering ditemukan dalam kasus perasaan insecure kerja dan perasaan insecure tubuh. Gangguan makan , misalnya, sering muncul bersamaan dengan perfeksionisme yang berbahaya dan perasaan insecure keterikatan.
Membatasi Diri
Menutup diri dapat menyebabkan orang menghindari interaksi sosial, mengasingkan diri. Terkadang orang-orang ini lebih suka berinteraksi secara virtual dalam situasi internet yang mereka rasa dapat mereka kendalikan.
Menyalahkan Diri Sendiri Bila Suatu Hal Tidak Berjalan Sempurna
Seseorang yang insecure menginginkan pendidikan yang tinggi, pekerjaan yang terbaik, dan segala sesuatunya sempurna. Ketika mereka tidak memperoleh apa yang diinginkan, mereka akan kecewa dan cenderung menyalahkan diri sendiri.
Performa Kerja Yang Buruk
Insecure karena pekerjaan (tidak memiliki pekerjaan yang stabil) dapat memotivasi beberapa orang, tetapi lebih sering menghasilkan kinerja yang lebih buruk. Hal ini dapat menyebabkan ketidakhadiran (menghindari pekerjaan), keinginan berpindah (ingin berganti pekerjaan segera setelah dimulai), pelepasan dari rekan kerja dan dalam proyek kelompok, dan sikap kerja yang buruk.
Depresi Atau Kecemasan
Semua jenis perasaan insecure dapat menyebabkan penurunan kesehatan mental. Perilaku atau pemikiran yang depresif atau cemas sering kali merupakan efek dari perasaan insecure, terutama ketika perasaan insecure itu menghasilkan (atau disertai dengan) keyakinan dan pola pikir yang salah.
Takut Akan Kegagalan Dan Penolakan
Salah satu penyebab utama rasa insecure adalah takut akan kegagalan dan penolakan. Padahal dalam hidup, terkadang Anda hanya harus mengambil risiko tersebut.Sebab, ada lebih banyak hal yang bisa dipelajari dari kegagalan ketimbang keberhasilan. Jika Anda gigih, pada akhirnya kegagalan tersebut dapat Anda hindari.
Pola Asuh Yang Kurang Tepat
Insecure adalah kondisi yang dapat disebabkan oleh orangtua yang terlalu kritis, lalai, atau kasar.Kadang-kadang pengabaian juga dapat terjadi. Terutama pada keluarga dengan banyak anak atau orangtua yang sibuk bekerja sepanjang hari.Ketidakcocokan antara orangtua dan anak pun kerap terjadi. Hal ini dapat disebabkan oleh sifat kedua pihak hingga ekspektasi orangtua yang berbeda dengan yang diinginkan anak. Karena hal tersebut, rasa insecure dapat timbul pada anak.
Korban Bullying
Pada masa kanak-kanak, mungkin tanpa disadari anda pernah menjadi sasaran bullying teman sekelas karena berbagai alasan, seperti cara mereka melihat, tempat tinggal, cara berpakaian; dan perbedaan ras, agama, atau etnis.Korban bullying biasanya akan mudah merasa takut. Dalam jangka panjang, mereka akan mengalami kesulitan menjalin hubungan dengan siapa pun. Hal tersebut dapat memicu perasaan insecure.
DAMFAK DARI PERASAAN INSECURE
Depresi
Semakin insecure, semakin tinggi juga rasa cemas yang Anda rasakan. Rasa cemas yang berlebihan bisa berdampak kepada psikis seseorang, misalnya dapat menyebabkan depresi. Rasa cemas ini bisa membuat Anda jadi orang yang tertutup, murung, mudah stres, mudah gelisah, dan selalu menganggap orang lain lebih hebat dari Anda.
Aktivitas Sehari-hari Jadi Terganggu
Karena ada pikiran negatif yang terus menguasai pikiran Anda, aktivitas sehari-hari pun jadi terganggu. Anda jadi lebih tidak bersemangat dalam menjalani kegiatan sehari-hari. Selain itu, kemampuan Anda untuk bersosialisasi pun juga jadi berkurang karena merasa tidak percaya diri untuk membangun relasi dengan orang lain.
Mudah Menganggap Dirinya Tidak Berharga
Seperti yang telah dijelaskan oleh Ikhsan, sering menganggap diri sendiri tidak berharga bisa menjadi salah satu tanda mengalami insecure.
Ketika merasa diri Anda tidak berharga, semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari pun jadi hilang. Bukan tidak mungkin juga Anda jadi kehilangan minat atau hobi. Akibatnya, Anda menjadi orang yang suka menyendiri, tak mau bersosialisasi, menutup diri, dan takut dengan lingkungan sekitar.
CARA MENGATASI PERASAAN INSECURE
Seperti kondisi psikologis lainnya, perasaan insecure dapat dilawan dengan kombinasi teknik terapi dan gaya hidup. Semua perawatan membutuhkan waktu dan kesabaran, jadi orang harus bersedia untuk mempertahankan intervensi dalam jangka panjang untuk melihat hasil yang bertahan lama.
Beberapa cara yang baik untuk mengatasi perasaan insecure meliputi:
Akui Peran Perasaan insecure dalam Kehidupan Sehari-hari
Dengan perasaan insecure, Anda dapat merasa bahwa masalahnya hanya ada di sebagian waktu atau tidak memengaruhi hidup Anda secara signifikan. Pandangan-pandangan ini mungkin benar, tetapi sangat berharga untuk melihat secara jujur kehidupan Anda dan bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan insecure memengaruhi sekolah, pekerjaan, kepercayaan, komunikasi, harga diri, dan kesehatan mental Anda.
Menilai Sepenuhnya Sumber Perasaan insecure
Ketika orang meperasaan insecure, itu bisa terasa seperti masalah luar, situasi, dan orang-orang yang menyebabkan masalah. Tentunya kekuatan luar berperan dalam perasaan insecure, tetapi terserah pada individu untuk mengatasi masalah tersebut. Saat perasaan insecure muncul dari pengalaman hidup masa lalu, masalah kesehatan mental, atau hubungan saat ini, pastikan untuk merencanakan intervensi yang menargetkan sumbernya.
Secara Terbuka Mengkomunikasikan Masalah Perasaan insecure
Perasaan insecure membuat orang tidak yakin dan tidak pasti tentang hubungan, sehingga mereka tidak merasa cukup nyaman untuk berbagi pengalaman dan perasaan dengan orang lain, tetapi pendekatan ini hanya melahirkan isolasi dan rasa malu. Ambil pendekatan sebaliknya dengan bersikap terbuka dengan pendukung tepercaya tentang apa yang Anda alami dan apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu. Pastikan untuk menjaga harapan Anda tetap realistis. Ekspresikan perasaan insecure Anda kepada orang yang Anda cintai, penyedia kesehatan mental, dan penyedia kesehatan fisik.
Tepis Pikiran Negatif
Pusatkan pikiran pada hal-hal positif yang pernah dilakukan, seperti membantu tetangga membawa barang atau membantu teman dalam mengerjakan tugas. Dengan begitu, Anda tidak terlalu memikirkan kekurangan atau hal-hal negatif pada diri Anda.
Terima Hasil Yang Tidak Sesuai Keinginan
Cobalah untuk menerima hal-hal yang tidak sesuai keinginan Anda dengan menganggap bahwa itu normal terjadi dalam kehidupan. Misalnya, jika Anda mengalami situasi yang membuat Anda malu atau tidak percaya diri, cobalah untuk melihatnya sebagai suatu yang lucu dan mentertawakannya.
Ubah Kegagalan Menjadi Motivasi
Berhentilah membenci dan menyalahkan diri sendiri jika mengalami kegagalan. Jangan melihat kegagalan tersebut sebagai suatu hal yang memalukan, tetapi sebagai suatu pengalaman yang dapat menjadikan diri Anda lebih baik lagi.
Luangkan Waktu Bersama Orang Terdekat
Habiskan sebagian besar waktu Anda bersama orang-orang yang mencintai Anda dan jauhi orang-orang yang membuat Anda merasa insecure. Cara ini akan membuat Anda lebih percaya diri dan melihat diri Anda dari sisi positif.
Bangun Harga Diri Dan Keyakinan Diri
Mulailah untuk menikmati keadaan yang Anda jalani saat ini dan fokus pada hal-hal yang Anda sukai. Bangun perasaan bangga akan diri Anda sendiri dan apa yang Anda bisa lakukan. Susun target-target yang ingin dicapai dan buktikan bahwa diri Anda sanggup melewati tantangan tersebut.
Fokus pada Hal Positif
Cara Anda berbicara pada diri sendiri dan cara Anda melihat dunia akan berdampak besar pada perasaan insecure Anda. Orang-orang yang berbicara kepada diri mereka sendiri secara lebih positif, menantang self-talk negatif mereka, tetap fokus pada masa depan, dan menemukan hal-hal baik di dunia seandar mereka cenderung lebih aman dan nyaman. Ini mungkin terasa seperti konsep asing pada awalnya, tetapi mereka terbayar dalam jangka panjang.
Jaga Kesehatan Fisik Anda
Berolahraga, tidur nyenyak, dan makan makanan yang lebih sehat akan membantu menurunkan gejala kesehatan mental dan meningkatkan harga diri. Ketika orang lebih sehat secara fisik, mereka cenderung lebih sehat secara mental, jadi mulailah dengan perubahan kecil dan bangun konsistensi dari waktu ke waktu.
Terima Keterbatasan Anda & Rayakan Perbedaan Anda
Perubahan itu baik, dan bergerak ke arah yang baru dapat membantu orang mencapai hal-hal hebat. Masalah muncul ketika orang menjadi terpaku pada perubahan yang tidak dapat diubah. Terima apa yang tidak dapat Anda ubah dan temukan kedamaian dengan perasaan insecure Anda. Temukan cara untuk menerima apa yang membuat Anda tidak nyaman.
Carilah Bantuan Profesional
Anda tidak akan mencoba memperbaiki tulang yang patah atau mengeluarkan kantong empedu Anda, jadi jangan mencoba mengatasi perasaan insecure Anda jika itu membutuhkan perawatan profesional. Terapis dapat memberikan bentuk perawatan yang paling efektif dan efisien untuk membangun periode kesejahteraan dan keamanan yang lama.
Sumber:
https://www.choosingtherapy.com/
https://www.alodokter.com/
https://www.sehatq.com/
https://www.halodoc.com/
https://www.psychalive.org/
https://www.healthline.com/
https://www.webmd.com/
https://www.tonyrobbins.com/