MENTAL BLOCK
Pernahkah kamu merasa tidak bersemangat dalam menjalani sesuatu, merasa kamu tidak memiliki kapabiliti untuk mengerjakan sesuatu dan merasa tertinggal, bahkan ketika seseorang mencoba memberi sugesti pada anda, anda merasa sia sia dan tidak mempercayainya karena anda merasa itu sesuatu yang tidak akan berhasil. Bisa jadi itu adalah mental block. Nah apa sih mental block itu?
PENGERTIAN MENTAL BLOCK
Mental block adalah bentuk penolakan tak terkendali yang berasal dari otak. Kondisi ini didefinisikan sebagai bentuk penyangkalan di alam bawah sadar terhadap sebuah pemikiran atau emosi. Mental block dapat muncul saat seseorang mengalami neurosis, histeria atau tanpa penyakit apa pun. (sehatq.com)
Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan mental block. Ketika Anda dapat memahami penyebabnya, Anda dapat lebih memahami solusinya. Beberapa faktor yang berkontribusi terhadap mental block adalah murni genetik. Namun, yang lain berhubungan dengan kepribadian dan pendidikan Anda. Ini membuat orang-orang tertentu lebih mungkin untuk mendapatkan blok daripada yang lain. Yang mengatakan, siapa pun dapat mengembangkan blok mental.
(gatewaycounseling.com)
Tony Robbins menjelaskan mental block sebagai hambatan psikologis yang ditandai dengan ketidakmampuan seseorang dalam berkonsentrasi atau berpikir dengan baik. Hal ini dapat terjadi kapan saja. Biasanya mental block sering dialami individu yang sedang menulis, merencanakan perjalanan, di tengah pengerjaan proyek, bahkan saat berolahraga.( tirto.id)
GEJALA MENTAL BLOCK
Gejala mental block bervariasi, tergantung pada jenis hambatan dan penyebab terjadinya. Beberapa gejala yang biasa terjadi pada orang yang tengah mengalami mental block, yaitu:
1. Tidak bergairah atau kehilangan energi
2. Sensitif dan mudah tersinggung
3. Selalu merasa tegang
4. Emosi yang meluap-luap atau berlebihan
5. Merasakan tekanan psikologis
6. Penurunan gairah seksual atau aktivitas seksual yang tidak memuaskan.(sehatq.com)
7. Mengalami ketakutan akan terhadap kesuksesan dan kegagalan
8. Sering menunda sesuatu yang berkaitan dengan pekerjaan
9. Tidak percaya dan mudah berubah keputusan
10. Merasa tidak mampu dan tidak berharga
11. Kecemasan berlebihan, malas dan ragu akan kemampuan, mudah khawatir
12. Perfectionist (prosehat.com)
PENYEBAB MENTAL BLOCK
Mental block tidak serta merta datang begitu saja. Karena pada dasarnya manusia secara murni memiliki semangat yang sudah tertanam dalam dirinya. Namun semangat itu bisa saja hilang sehingga timbullah mental block. Mental block dapat disebabkan oleh beberapa hal berikut.
1. Efek samping dari berbagai jenis obat
2. Kekurangan vitamin B12
3. Tidur yang kurang
4. Kelelahan keputusan (decision fatigue) yaitu kelelahan mental yang muncul karena harus membuat terlalu banyak keputusan
5. Kekacauan (clutter) yang diakibatkan lingkungan yang berantakan atau kacau sehingga meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) dan menyebabkan kecemasan
6. Penundaan (procrastination), menunda tugas-tugas penting juga menyebabkan stres dan kecemasan, dan dapat mempersulit memulai atau melanjutkan proyek (glints.com)
DIAGNOSIS MENTAL BLOCK
Untuk mendiagnosis apakah seseorang mengalami mental block atau gangguan lainnya tidaklah mudah. Hal ini karena gangguan mental block ditunjukkan dalam berbagai gejala. Penderita gangguan ini mungkin akan terlihat cemas, tertutup, sedih, atau marah.
Seseorang yang menderita mental block juga mungkin akan merasakan gejala fisik lainnya yang disebabkan oleh masalah psikologis. Gangguan ini disebut dengan psikosomatis. Apabila setelah dievaluasi dan berbagai kemungkinan penyakit lain telah disingkirkan, dokter akan merujuk Anda untuk menjalani pemeriksaan oleh psikolog atau PSIKIATER (sehatq.com)
BENTUK MENTAL BLOCK (tirto.id), (asianefficiensy.com)
Berikut adalah tujuh bentuk mental block yang paling umum:
1. Self-doubt
“Saya tidak pernah merasa memenuhi syarat, tidak peduli seberapa berkualitas saya.”
Perasaan ragu pada diri sendiri sering sekali terjadi. Sekalipun telah mengerahkan seluruh tenaga untuk memberikan hasil yang terbaik, perasaan itu tetap muncul. Lebih parahnya Anda merasa telah menjadi seorang penipu yang mengaku handal dalam bidang tersebut, padahal faktanya Anda hanya dirundung perasaan cemas.
2. Indecision
“Saya harus mengoptimalkan setiap keputusan atau saya akan gagal!”
Sifat individu yang terlalu berfokus pada peniliaian setiap keputusan dikarenakan pola pikir “satu pilihan menentukan keberhasilan atau kegagalan ke depannya” bisa jadi membawa Anda pada mental block. Hal ini dikarenakan terlalu banyak energi yang terkuras dalam membuat satu keputusan, hingga lupa dengan prioritas lainnya. Saat memutuskan anda akan di bingungkan dengan kemungkinan di masa depan. Ini membuat anda was-was, bagaimana nanti anda di masa depan, apakah anda akan. Mencapai kesuksesan ini
3. Fixed Mindset
“Saya dibatasi oleh diri saya di masa lalu.”
Pada pola pikir tetap, apa yang dapat Anda lakukan di masa lalu menetapkan batasan pada apa yang dapat Anda lakukan di masa depan. Pola pikir tetap adalah keyakinan bahwa kemampuan Anda memiliki batas tertentu yang tidak dapat Anda atasi. Meskipun hal ini benar sampai taraf tertentu – setiap orang memiliki batasan – pola pikir tetap akan menghalangi Anda untuk belajar, tumbuh, atau mendorong diri sendiri melewati zona nyaman Anda. Merasa bahwa semua yang akan anda kerjakan sia sia karena masa lalu anda.
4. Comparison
“Keberhasilan yang orang lain capai seharusnya milik saya.”
Mental block dengan membandingkan bertumbuh dari keyakinan akan sulitnya mencapai kesuksesan: ada begitu banyak peluang, begitu pula dengan kesuksesan. Namun tidak semua orang dapat mengambil peluang tersebut. Oleh karena itu, jika orang lain berhasil sebelum Anda melakukannya, mereka adalah ancaman bagi Anda. Ide ini, tentu saja, adalah omong kosong. Perbandingan akan membuat Anda dalam keadaan panik dan fluktuasi terus-menerus karena Anda akan selalu menemukan orang lain yang sedikit lebih terampil, atau mulai lebih cepat, atau tampaknya melakukan pekerjaan lebih baik daripada Anda. Prestasi mereka akan membuat Anda merasa seolah-olah usaha Anda sia-sia. Menyalahkan diri anda dan menyangkal jika sebenarnya anda bisa lebih darinya. Anda ingin menyerah, atau Anda akan terus-menerus mengalihkan fokus Anda mencari landasan yang dapat Anda klaim terlebih dahulu. 5. Uncertainty “Saya pikir saya tahu apa yang saya inginkan, tetapi saya tidak pernah benar-benar melakukannya.”
Ketidakpastian berbeda dari keragu-raguan. Anda akan membuat keputusan, tetapi kemudian Anda mendapati diri Anda tidak dapat menemukan cara untuk melaksanakannya. Ketidakpastian melumpuhkan Anda dalam pelaksanaan keputusan Anda. Jika Anda pernah menghabiskan satu jam untuk memutuskan di antara lima hal yang sangat mirip tentu Anda akan merasakan ketidakpastian. Ini adalah kelumpuhan dari terlalu banyak pilihan, dan itu membuat Anda mengembara dari satu kemungkinan ke kemungkinan berikutnya. Karena pilihannya sangat mirip, otak Anda tidak dapat menganalisis mana yang lebih baik (perbedaannya cukup kecil sehingga tidak ada cukup keuntungan untuk dihitung) sehingga Anda terus menilai, tanpa henti.
6. No Limits
“Aku bisa melakukan semua hal!”
Blok mental tanpa batas tampaknya hanyalah sebuah blok: itu adalah kombinasi dari banyak minat, banyak upaya, dan kemampuan untuk secara antusias melebih-lebihkan sumber daya dan kemampuan Anda sendiri, terlepas dari semua bukti yang bertentangan. Antusiasme yang besar, tentu saja; tanpa fokus, bagaimanapun, itu menyebar terlalu tipis dan hasilnya sangat sedikit gerakan maju yang sebenarnya. Anda akhirnya berputar-putar, mencoba untuk membuat semua proyek Anda bergerak maju. Kemampuan multi-tasking ternyata tidak selamanya membantu, ada kalanya keahlian tersebut justru mendorong Anda untuk terus melakukan beragam aktivitas dengan fokus yang terpencar. Alhasil kewalahan dan progres yang dihasilkan tidak sebanding dengan energi yang dikerahkan. Tak jarang pula tugas yang Anda emban malah mengalami kebuntuan.
7. Tunnel Vision
“Saya tidak bisa melihat melewati batas-batas pengalaman saya sendiri.”
Tunnel vision mengunci Anda di dalam perspektif Anda sendiri, tidak peduli seberapa miring atau tidak akuratnya itu. Ketika blok mental tunnel vision diaktifkan, Anda kehilangan objektivitas, yang dapat menyebabkan segala macam masalah. Misalnya, Anda mungkin terpaku pada metode tertentu untuk mencapai tujuan Anda sehingga Anda tidak dapat melihat opsi lain yang lebih mudah dan lebih mudah diakses. Sebaliknya, Tunnel vision juga dapat menyebabkan Anda melihat rintangan yang lebih besar darinya, merasa seolah-olah Anda sendirian ketika tidak, atau menilai pekerjaan Anda sendiri sebagai sesuatu yang mengerikan atau tidak membantu ketika tidak.
FAKTOR YANG BERHUBUNGAN DENGAN MENTAL BLOCK
Dalam olahraga dan aktivitas berbasis kinerja lainnya, hambatan mental bergantung pada persepsi, ketangguhan mental, dan kepercayaan diri Anda. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana faktor-faktor tersebut berhubungan dengan mental block Anda:
1. Fokus style
Umumnya, pelaku fokus terjadi secara internal, fokus eksternal, atau keduanya. Ketika seorang pemain fokus secara internal, dia tetap sepenuhnya fokus saat tampil. Sementara itu, seseorang yang fokus secara eksternal mungkin terlalu memikirkan kinerja sebelum tampil. Hal ini dapat menyebabkan seseorang terlalu memikirkan kinerjanya. Akibatnya, ia bisa mengembangkan mental block. Karena rasa was-was yang berlebihan akan penilaian orang lain terhadap dirinya
2. Kekuatan mental
Beberapa orang memiliki ketangguhan mental yang memungkinkan mereka untuk unggul. Ketangguhan ini bisa alami, atau bisa jadi keterampilan yang dikembangkan seseorang di kemudian hari. Disisi lain, ketangguhan mental memungkinkan Anda untuk tetap fokus saat Anda tampil. Ini memberi Anda lebih banyak kepercayaan diri dan memungkinkan Anda untuk beradaptasi dengan mudah terhadap tantangan. Jika Anda memiliki ketangguhan mental, maka Anda memiliki peluang lebih rendah untuk mendapatkan mental block. Alih-alih menghindari tantangan, Anda bangkit untuk menghadapinya.
(gatewaycounseling.com)
PENGERTIAN MENTAL BLOCK
Mental block adalah bentuk penolakan tak terkendali yang berasal dari otak. Kondisi ini didefinisikan sebagai bentuk penyangkalan di alam bawah sadar terhadap sebuah pemikiran atau emosi. Mental block dapat muncul saat seseorang mengalami neurosis, histeria atau tanpa penyakit apa pun. (sehatq.com)
Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan mental block. Ketika Anda dapat memahami penyebabnya, Anda dapat lebih memahami solusinya. Beberapa faktor yang berkontribusi terhadap mental block adalah murni genetik. Namun, yang lain berhubungan dengan kepribadian dan pendidikan Anda. Ini membuat orang-orang tertentu lebih mungkin untuk mendapatkan blok daripada yang lain. Yang mengatakan, siapa pun dapat mengembangkan blok mental.
(gatewaycounseling.com)
Tony Robbins menjelaskan mental block sebagai hambatan psikologis yang ditandai dengan ketidakmampuan seseorang dalam berkonsentrasi atau berpikir dengan baik. Hal ini dapat terjadi kapan saja. Biasanya mental block sering dialami individu yang sedang menulis, merencanakan perjalanan, di tengah pengerjaan proyek, bahkan saat berolahraga.( tirto.id)
GEJALA MENTAL BLOCK
Gejala mental block bervariasi, tergantung pada jenis hambatan dan penyebab terjadinya. Beberapa gejala yang biasa terjadi pada orang yang tengah mengalami mental block, yaitu:
1. Tidak bergairah atau kehilangan energi
2. Sensitif dan mudah tersinggung
3. Selalu merasa tegang
4. Emosi yang meluap-luap atau berlebihan
5. Merasakan tekanan psikologis
6. Penurunan gairah seksual atau aktivitas seksual yang tidak memuaskan.(sehatq.com)
7. Mengalami ketakutan akan terhadap kesuksesan dan kegagalan
8. Sering menunda sesuatu yang berkaitan dengan pekerjaan
9. Tidak percaya dan mudah berubah keputusan
10. Merasa tidak mampu dan tidak berharga
11. Kecemasan berlebihan, malas dan ragu akan kemampuan, mudah khawatir
12. Perfectionist (prosehat.com)
PENYEBAB MENTAL BLOCK
Mental block tidak serta merta datang begitu saja. Karena pada dasarnya manusia secara murni memiliki semangat yang sudah tertanam dalam dirinya. Namun semangat itu bisa saja hilang sehingga timbullah mental block. Mental block dapat disebabkan oleh beberapa hal berikut.
1. Efek samping dari berbagai jenis obat
2. Kekurangan vitamin B12
3. Tidur yang kurang
4. Kelelahan keputusan (decision fatigue) yaitu kelelahan mental yang muncul karena harus membuat terlalu banyak keputusan
5. Kekacauan (clutter) yang diakibatkan lingkungan yang berantakan atau kacau sehingga meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) dan menyebabkan kecemasan
6. Penundaan (procrastination), menunda tugas-tugas penting juga menyebabkan stres dan kecemasan, dan dapat mempersulit memulai atau melanjutkan proyek (glints.com)
DIAGNOSIS MENTAL BLOCK
Untuk mendiagnosis apakah seseorang mengalami mental block atau gangguan lainnya tidaklah mudah. Hal ini karena gangguan mental block ditunjukkan dalam berbagai gejala. Penderita gangguan ini mungkin akan terlihat cemas, tertutup, sedih, atau marah.
Seseorang yang menderita mental block juga mungkin akan merasakan gejala fisik lainnya yang disebabkan oleh masalah psikologis. Gangguan ini disebut dengan psikosomatis. Apabila setelah dievaluasi dan berbagai kemungkinan penyakit lain telah disingkirkan, dokter akan merujuk Anda untuk menjalani pemeriksaan oleh psikolog atau PSIKIATER (sehatq.com)
BENTUK MENTAL BLOCK (tirto.id), (asianefficiensy.com)
Berikut adalah tujuh bentuk mental block yang paling umum:
1. Self-doubt
“Saya tidak pernah merasa memenuhi syarat, tidak peduli seberapa berkualitas saya.”
Perasaan ragu pada diri sendiri sering sekali terjadi. Sekalipun telah mengerahkan seluruh tenaga untuk memberikan hasil yang terbaik, perasaan itu tetap muncul. Lebih parahnya Anda merasa telah menjadi seorang penipu yang mengaku handal dalam bidang tersebut, padahal faktanya Anda hanya dirundung perasaan cemas.
2. Indecision
“Saya harus mengoptimalkan setiap keputusan atau saya akan gagal!”
Sifat individu yang terlalu berfokus pada peniliaian setiap keputusan dikarenakan pola pikir “satu pilihan menentukan keberhasilan atau kegagalan ke depannya” bisa jadi membawa Anda pada mental block. Hal ini dikarenakan terlalu banyak energi yang terkuras dalam membuat satu keputusan, hingga lupa dengan prioritas lainnya. Saat memutuskan anda akan di bingungkan dengan kemungkinan di masa depan. Ini membuat anda was-was, bagaimana nanti anda di masa depan, apakah anda akan. Mencapai kesuksesan ini
3. Fixed Mindset
“Saya dibatasi oleh diri saya di masa lalu.”
Pada pola pikir tetap, apa yang dapat Anda lakukan di masa lalu menetapkan batasan pada apa yang dapat Anda lakukan di masa depan. Pola pikir tetap adalah keyakinan bahwa kemampuan Anda memiliki batas tertentu yang tidak dapat Anda atasi. Meskipun hal ini benar sampai taraf tertentu – setiap orang memiliki batasan – pola pikir tetap akan menghalangi Anda untuk belajar, tumbuh, atau mendorong diri sendiri melewati zona nyaman Anda. Merasa bahwa semua yang akan anda kerjakan sia sia karena masa lalu anda.
4. Comparison
“Keberhasilan yang orang lain capai seharusnya milik saya.”
Mental block dengan membandingkan bertumbuh dari keyakinan akan sulitnya mencapai kesuksesan: ada begitu banyak peluang, begitu pula dengan kesuksesan. Namun tidak semua orang dapat mengambil peluang tersebut. Oleh karena itu, jika orang lain berhasil sebelum Anda melakukannya, mereka adalah ancaman bagi Anda. Ide ini, tentu saja, adalah omong kosong. Perbandingan akan membuat Anda dalam keadaan panik dan fluktuasi terus-menerus karena Anda akan selalu menemukan orang lain yang sedikit lebih terampil, atau mulai lebih cepat, atau tampaknya melakukan pekerjaan lebih baik daripada Anda. Prestasi mereka akan membuat Anda merasa seolah-olah usaha Anda sia-sia. Menyalahkan diri anda dan menyangkal jika sebenarnya anda bisa lebih darinya. Anda ingin menyerah, atau Anda akan terus-menerus mengalihkan fokus Anda mencari landasan yang dapat Anda klaim terlebih dahulu. 5. Uncertainty “Saya pikir saya tahu apa yang saya inginkan, tetapi saya tidak pernah benar-benar melakukannya.”
Ketidakpastian berbeda dari keragu-raguan. Anda akan membuat keputusan, tetapi kemudian Anda mendapati diri Anda tidak dapat menemukan cara untuk melaksanakannya. Ketidakpastian melumpuhkan Anda dalam pelaksanaan keputusan Anda. Jika Anda pernah menghabiskan satu jam untuk memutuskan di antara lima hal yang sangat mirip tentu Anda akan merasakan ketidakpastian. Ini adalah kelumpuhan dari terlalu banyak pilihan, dan itu membuat Anda mengembara dari satu kemungkinan ke kemungkinan berikutnya. Karena pilihannya sangat mirip, otak Anda tidak dapat menganalisis mana yang lebih baik (perbedaannya cukup kecil sehingga tidak ada cukup keuntungan untuk dihitung) sehingga Anda terus menilai, tanpa henti.
6. No Limits
“Aku bisa melakukan semua hal!”
Blok mental tanpa batas tampaknya hanyalah sebuah blok: itu adalah kombinasi dari banyak minat, banyak upaya, dan kemampuan untuk secara antusias melebih-lebihkan sumber daya dan kemampuan Anda sendiri, terlepas dari semua bukti yang bertentangan. Antusiasme yang besar, tentu saja; tanpa fokus, bagaimanapun, itu menyebar terlalu tipis dan hasilnya sangat sedikit gerakan maju yang sebenarnya. Anda akhirnya berputar-putar, mencoba untuk membuat semua proyek Anda bergerak maju. Kemampuan multi-tasking ternyata tidak selamanya membantu, ada kalanya keahlian tersebut justru mendorong Anda untuk terus melakukan beragam aktivitas dengan fokus yang terpencar. Alhasil kewalahan dan progres yang dihasilkan tidak sebanding dengan energi yang dikerahkan. Tak jarang pula tugas yang Anda emban malah mengalami kebuntuan.
7. Tunnel Vision
“Saya tidak bisa melihat melewati batas-batas pengalaman saya sendiri.”
Tunnel vision mengunci Anda di dalam perspektif Anda sendiri, tidak peduli seberapa miring atau tidak akuratnya itu. Ketika blok mental tunnel vision diaktifkan, Anda kehilangan objektivitas, yang dapat menyebabkan segala macam masalah. Misalnya, Anda mungkin terpaku pada metode tertentu untuk mencapai tujuan Anda sehingga Anda tidak dapat melihat opsi lain yang lebih mudah dan lebih mudah diakses. Sebaliknya, Tunnel vision juga dapat menyebabkan Anda melihat rintangan yang lebih besar darinya, merasa seolah-olah Anda sendirian ketika tidak, atau menilai pekerjaan Anda sendiri sebagai sesuatu yang mengerikan atau tidak membantu ketika tidak.
FAKTOR YANG BERHUBUNGAN DENGAN MENTAL BLOCK
Dalam olahraga dan aktivitas berbasis kinerja lainnya, hambatan mental bergantung pada persepsi, ketangguhan mental, dan kepercayaan diri Anda. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana faktor-faktor tersebut berhubungan dengan mental block Anda:
1. Fokus style
Umumnya, pelaku fokus terjadi secara internal, fokus eksternal, atau keduanya. Ketika seorang pemain fokus secara internal, dia tetap sepenuhnya fokus saat tampil. Sementara itu, seseorang yang fokus secara eksternal mungkin terlalu memikirkan kinerja sebelum tampil. Hal ini dapat menyebabkan seseorang terlalu memikirkan kinerjanya. Akibatnya, ia bisa mengembangkan mental block. Karena rasa was-was yang berlebihan akan penilaian orang lain terhadap dirinya
2. Kekuatan mental
Beberapa orang memiliki ketangguhan mental yang memungkinkan mereka untuk unggul. Ketangguhan ini bisa alami, atau bisa jadi keterampilan yang dikembangkan seseorang di kemudian hari. Disisi lain, ketangguhan mental memungkinkan Anda untuk tetap fokus saat Anda tampil. Ini memberi Anda lebih banyak kepercayaan diri dan memungkinkan Anda untuk beradaptasi dengan mudah terhadap tantangan. Jika Anda memiliki ketangguhan mental, maka Anda memiliki peluang lebih rendah untuk mendapatkan mental block. Alih-alih menghindari tantangan, Anda bangkit untuk menghadapinya.
(gatewaycounseling.com)