MENTAL RUMINATION

Rumination atau yang disebut perenungan merupakan pikiran yang berlebihan dan mengganggu tentang pengalaman dan perasaan negatif. Seseorang dengan riwayat trauma mungkin tidak dapat berhenti memikirkan trauma tersebut, misalnya, sementara seseorang dengan depresi mungkin terus-menerus berpikir negatif, pikiran yang merugikan diri sendiri.

Ruminasi didefinisikan sebagai pemikiran yang berlebihan dan berulang tentang peristiwa yang sama. Ruminasi dibagi menjadi dua subtipe, reflektif dan merenung. Reflektif adalah siklus berpikir yang analitis dan pemecahan masalah, sedangkan merenung lebih negatif dan mengabadikan diri. Perenungan yang merenung menyebabkan suasana hati negatif dan opini negatif tentang diri sendiri. Merenung juga dapat menyebabkan penyalahgunaan zat atau masalah kesehatan mental lainnya, termasuk depresi dan kecemasan.

Bentuk rumination reflektif umumnya dipandang positif karena memberikan kesempatan bagi orang tersebut untuk merenungkan perilaku dan konsekuensi dan tidak membiarkan peristiwa masa lalu merusak hari mereka. Namun, kedua bentuk perenungan dapat dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan penyalahgunaan zat.

kalimat yang menggambarkan seperti apa rasanya perenungan pikiran:

“…….. itu selalu ada di kepalaku”
“Saya memiliki pikiran……”
“Saya terus-menerus memikirkan hal-hal…….”
“Aku tidak bisa menutup pikiranku dengan…..”
“Saya cenderung terlalu memikirkan segalanya”

Penting untuk menunjukkan bahwa pikiran yang merenungkan, sampai batas tertentu, sebenarnya cukup alami. Banyak orang mengalami perenungan sementara ketika menjalani stres situasional.

Contoh rumination sementara dapat berupa:
1. Terus mengkhawatirkan ujian yang akan datang
2. Menghidupkan kembali percakapan penting
3. Memikirkan peristiwa bermakna yang terjadi di masa lalu
4. Berfokus pada masalah selama lebih dari beberapa menit menganggur
5. Merasa lebih buruk dari yang Anda mulai rasakan
6. Tidak ada gerakan untuk menerima dan melanjutkan
7. Tidak ada yang lebih dekat dengan solusi yang layak

Biasanya, orang merenungkan untuk menganalisis/mendapatkan wawasan tentang masalah atau untuk menemukan solusi (yang dikenal sebagai perenungan reflektif). Meskipun demikian, individu juga dapat merenungkan kesalahan yang dirasakan atau aspek negatif dari diri mereka sendiri (yang dikenal sebagai merenung merenung).

FAKTOR PENYEBAB MENTAL RUMINATION
Beberapa pemicu potensial dari Mental rumination meliputi:
1. Penyebab stress tertentu, seperti hubungan yang gagal
2. peristiwa traumatis baru-baru ini
3. perfeksionis
4. tingkat percaya diri yang rendah
5. peristiwa stres yang akan datang, seperti ujian akhir atau pertunjukan besar
6. menghadapi ketakutan atau fobia, seperti orang yang takut jarum melakukan tes darah
7. menunggu informasi tentang peristiwa yang berpotensi mengubah hidup, seperti hasil tes medis atau persetujuan pinjaman
8. Penyakit fisik atau stres berat dapat memicu perilaku tersebut.
9. Pengabaian atau hubungan abnormal antara anak dan ibu atau pengasuh utama lainnya dapat menyebabkan anak terlibat dalam kenyamanan diri. Bagi beberapa anak, tindakan mengunyah itu menenangkan.
10. Ini mungkin cara bagi anak untuk mendapatkan perhatian.
Perenungan yang terus-menerus, terutama ketika seseorang mengalami gejala psikologis lainnya, dapat menandakan kondisi kesehatan mental.

GEJALA MENTAL RUMINATION
Gejala rumination adalah meliputi:
Gejala fisik
1. Regurgitasi makanan berulang
2. Penurunan berat badan
3. Bau mulut dan kerusakan gigi
4. Sakit perut dan gangguan pencernaan berulang
5. Bibir pecah-pecah
6. Gangguan nafsu makan

Gejala psikis
1. Kehilangan energi atau motivasi
2. Berbicara berlebihan tentang topik yang menyakitkan
3. Berpikir berlebihan tentang topik atau perilaku yang menyakitkan
4. Kesedihan
5. mati rasa
6. Sifat lekas marah
7. Perubahan suasana hati
8. Masalah konsentrasi
9. Kehilangan minat pada aktivitas biasa
10. Perasaan tidak berharga atau tidak berdaya
11. Kelelahan berlebihan atau tidur berlebihan
12. Pikiran bunuh diri
13. Mengunyah makanan berulang kali

RISIKO DAN KONDISI AKIBAT MENTAL RUMINATION
Banyak kondisi kesehatan mental dapat menyebabkan perenungan, tetapi perenungan juga dapat mengintensifkan gejala beberapa kondisi yang sudah ada sebelumnya. Ini termasuk:
1. Depresi: Seseorang dengan depresi mungkin merenungkan pikiran yang sangat negatif atau merugikan diri sendiri. Misalnya, mereka mungkin terobsesi dengan keyakinan bahwa mereka tidak layak, tidak cukup baik, atau ditakdirkan untuk gagal.
2. Kecemasan: Orang dengan kecemasan mungkin merenungkan ketakutan tertentu, seperti gagasan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada keluarga mereka. Atau mereka mungkin merenungkan lebih umum, terus-menerus memindai pikiran mereka untuk hal-hal yang mungkin salah.
3. Gangguan obsesif-kompulsif (OCD): Orang dengan OCD mungkin merasa kewalahan oleh pikiran mengganggu tentang hal-hal yang bisa salah. Untuk menghilangkan pikiran ini, mereka mungkin melakukan ritual, seperti memeriksa kunci pintu, membersihkan, atau menghitung.
4. Fobia: Orang dengan fobia mungkin merenungkan ketakutan mereka, terutama ketika mereka menemukan sumber fobia mereka. Misalnya, seseorang dengan fobia laba-laba mungkin tidak dapat memikirkan apa pun kecuali ketakutannya saat berada di ruangan yang sama dengan laba-laba.
5. Skizofrenia: Orang dengan skizofrenia mungkin merenungkan pikiran atau ketakutan yang tidak biasa, atau mereka mungkin merasa terganggu oleh suara dan halusinasi yang mengganggu. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang dengan skizofrenia yang merenungkan stigma sosial terkait kondisi tersebut mungkin lebih rentan terhadap depresi.

Perenungan juga bisa menjadi tanda kondisi kesehatan mental lainnya. Misalnya, seseorang yang berjuang dengan kodependensi mungkin merenungkan ketakutan akan pengabaian, sementara seseorang dengan gangguan makan mungkin tidak dapat berhenti memikirkan diet dan rejimen olahraga mereka.

CARA MENGATASI MENTAL RUMINATION
Berikut adalah 10 tips untuk dicoba ketika Anda mulai mengalami pemikiran yang sama, atau serangkaian pemikiran, berputar-putar di kepala Anda:

1. Mengalihkan perhatian Anda
Ketika Anda menyadari bahwa Anda mulai merenung, menemukan gangguan dapat memutus siklus pemikiran Anda. Lihatlah ke sekeliling Anda, cepat pilih hal lain untuk dilakukan, dan jangan berpikir dua kali. Mempertimbangkan
• menelepon teman atau anggota keluarga
• mengerjakan tugas di sekitar rumahmu
• menonton film
• menggambar gambar
• membaca buku
• berjalan di sekitar lingkungan Anda
2. Rencana untuk mengambil tindakan
Alih-alih mengulangi pikiran negatif yang sama berulang-ulang, ambillah pikiran itu dan buatlah rencana untuk mengambil tindakan untuk mengatasinya. Di kepala Anda, buat garis besar setiap langkah yang perlu Anda ambil untuk mengatasi masalah tersebut, atau tuliskan di selembar kertas. Buatlah sespesifik mungkin dan juga realistis dengan harapan Anda.Melakukan hal ini akan mengganggu perenungan Anda. Ini juga akan membantu Anda bergerak maju dalam upaya untuk menghilangkan pikiran negatif dari kepala Anda untuk selamanya.
3. Ambil tindakan
Setelah Anda menguraikan rencana tindakan untuk mengatasi pikiran yang merenungkan Anda, ambil satu langkah kecil untuk mengatasi masalah tersebut. Lihat rencana yang Anda buat untuk memecahkan masalah yang selama ini Anda terobsesi. Maju dengan setiap langkah perlahan dan bertahap sampai pikiran Anda tenang.
4. Pertanyakan pemikiran Anda
Kita sering merenungkan ketika kita berpikir kita telah melakukan kesalahan besar atau ketika sesuatu yang traumatis terjadi pada kita dan kita merasa bertanggung jawab. Jika Anda mulai merenungkan pikiran yang mengganggu, cobalah menempatkan pikiran berulang Anda dalam perspektif. Memikirkan lebih banyak tentang bagaimana pikiran mengganggu Anda mungkin tidak akurat dapat membantu Anda berhenti merenungkan karena Anda menyadari bahwa pikiran itu tidak masuk akal.
5. Sesuaikan kembali tujuan hidup Anda
Perfeksionisme dan penetapan tujuan yang tidak realistis dapat menyebabkan perenungan. Jika Anda menetapkan tujuan yang tidak realistis, Anda mungkin mulai fokus pada mengapa dan bagaimana Anda belum mencapai tujuan, atau apa yang seharusnya Anda lakukan untuk mencapainya. Menetapkan tujuan yang lebih realistis yang mampu Anda capai dapat mengurangi risiko terlalu memikirkan tindakan Anda sendiri.
6. Berusahalah untuk meningkatkan harga diri Anda
Banyak orang yang merenungkan melaporkan kesulitan dengan harga diri. Faktanya, kurangnya harga diri dapat dikaitkan dengan peningkatan perenungan. Ini juga dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Peningkatan harga diri dapat dilakukan dengan berbagai cara. Misalnya, membangun kekuatan yang ada dapat menambah rasa penguasaan, yang dapat meningkatkan harga diri. Beberapa orang mungkin memilih untuk bekerja pada peningkatan harga diri dalam psikoterapi. Saat Anda meningkatkan harga diri Anda, efikasi diri juga dapat ditingkatkan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih mampu mengendalikan perenungan.
7. Cobalah meditasi
Meditasi dapat mengurangi perenungan karena melibatkan menjernihkan pikiran untuk sampai pada keadaan tenang secara emosional. Ketika Anda menemukan diri Anda dengan lingkaran pikiran yang berulang dalam pikiran Anda, carilah tempat yang tenang. Duduk, bernapas dalam-dalam, dan fokus pada apa pun selain bernapas.
8. Pahami faktor pemicu Anda
Setiap kali Anda merenung, buat catatan mental tentang situasi yang Anda hadapi. Ini termasuk di mana Anda berada, jam berapa sekarang, siapa yang ada di sekitar Anda (jika ada), dan apa yang telah Anda lakukan hari itu. Mengembangkan cara untuk menghindari atau mengelola pemicu ini dapat mengurangi perenungan Anda.
9. Bicaralah dengan teman
Merenungkan pikiran dapat membuat Anda merasa terisolasi. Membicarakan pemikiran Anda dengan seorang teman yang dapat menawarkan perspektif luar dapat membantu memutus siklus. Pastikan untuk berbicara dengan seorang teman yang dapat memberi Anda perspektif itu daripada merenung dengan Anda.
10. Mengikuti terapi
Jika pikiran perenungan Anda mengambil alih hidup Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi. Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi mengapa Anda merenungkan dan bagaimana mengatasi masalah pada intinya.

Sumber:
www.healthline.com
www.therecoveryvillage.com
www.medicalnewstoday.com
thepsychologygroup.com
www.verywellmind.com
www.webmd.com