FENOMENA LUCID DREAM
Lucid dream adalah jenis mimpi di mana si pemimpi sadar bahwa mereka sedang bermimpi. Selama mimpi ini, si pemimpi dapat memperoleh tingkat kontrol tertentu atas karakter, plot, dan setting mimpi, namun itu tidak selalu terjadi – terkadang si pemimpi hanya sadar bahwa mereka sedang bermimpi tetapi mereka tidak mengontrol narasinya.
Lucid dream telah dipelajari secara ekstensif, tetapi masih banyak yang belum diketahui tentang fenomena tersebut. Beberapa peneliti percaya aktivitas di korteks prefrontal otak terkait dengan perkembangan lucid dreams. Selama mengalami lucid dream, orang-orang menyadari objek dan peristiwa dalam keadaan mimpi, tetapi mereka tidak menyadari mimpi itu sendiri dan tidak dapat membedakan sedang tidur dari terjaga. Ini sebagian disebabkan oleh tingkat aktivitas kortikal yang lebih rendah.
Lucid dream berbeda dengan mimpi biasa karena orang yang tidur sadar bahwa mereka sedang bermimpi. Beberapa penelitian telah menghubungkan karakteristik ini dengan peningkatan aktivitas kortikal. Pada orang yang tidur yang telah diamati selama studi lucid dream, tingkat aktivitas korteks prefrontal saat mereka terlibat dalam lucid dreams sebanding dengan tingkat ketika mereka bangun. Untuk alasan ini, lucid dream dapat disebut sebagai “keadaan tidur-bangun hibrida.”
SEJARAH LUCID DREAM
Dalam 20 tahun terakhir, psikofisiolog Dr. Stephen LaBerge telah menjadi pelopor penelitian lucid dream. Dia tidak hanya menemukan salah satu teknik lucid dream yang paling populer, tetapi dia juga memimpin banyak studi ilmiah tentang masalah ini.
Pekerjaan LaBerge telah membantu para peneliti menemukan manfaat terapeutik dari lucid dream. Ini mungkin berguna dalam mengobati kondisi, seperti PTSD, mimpi buruk berulang, dan kecemasan. Karena melalui lucid dream, sessorang dapat membayangkan apa yang mereka ingin lihat atau rasakan sehingga dapat meredakan stress yang disebabkan banyak faktor
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Imagination, Cognition and Personality: Consciousness in Theory, Research, and Clinical Practice merujuk pada perkiraan yang menunjukkan bahwa dalam populasi yang representatif, 51% individu telah mengalami lucid dream setidaknya sekali dalam hidup mereka, dan sekitar 20% mengalami lucid dream setidaknya sebulan sekali.
Studi yang sama mencatat bahwa orang lebih mungkin mengalami lucid dream spontan di masa kanak-kanak mereka, mulai sekitar usia 3 dan 4 tahun. Namun, kemungkinan terjadinya lucid dream mulai menurun pada awal masa remaja.
“Setelah usia 25 tahun, timbulnya lucid dream secara spontan tampaknya sangat jarang terjadi,” tulis para penulis penelitian.
Para peneliti – yang berasal dari Universitas Mannheim dan Heidelberg, keduanya di Jerman – menyelidiki apakah ciri-ciri kepribadian dapat membantu memprediksi kemungkinan seseorang mengalami lucid dreams.
Lucid dream biasanya terjadi secara spontan. Dan hanya terjadi pada usia tertentu. Namun bukan berarti tidak dapat menciptakan lucid dream. Hal dimungkinkan untuk mempelajari cara berlucid dream melalui berbagai metode. Kini bahkan anda bisa membuat lucid dream milik anda sendiri dengan beberapa metode yang telah diteliti.
Tujuan manusia mengalami fenomena ini sendiri belum dapat diketahui secara pasti. Akan tetapi, banyak terapis dan ahli yang memanfaatkan kondisi lucid dream sebagai pengobatan atau terapi untuk mengatasi gangguan mental.
Salah satu contohnya, mengatasi trauma psikologis, meningkatkan kepercayaan diri, dan mengembangkan kepekaan diri. Tak hanya itu, fenomena ini juga bisa membuat Anda menjelajahi alam bawah sadar.
CARA MEMILIKI LUCID DREAM DENGAN 5 METODE
Teknik berlucid dream melatih pikiran Anda untuk memperhatikan kesadaran Anda sendiri. Mereka juga dirancang untuk membantu Anda mendapatkan kembali atau mempertahankan kesadaran saat Anda memasuki tidur REM.
1. Wake-initiated lucid dream (WILD)
Wake-initiated lucid dream (WILD) terjadi ketika Anda langsung memasuki mimpi dari kehidupan nyata. Pada fase WILD, proses ini membantu pikiran Anda tetap sadar saat tubuh Anda tidur.
Anda harus berbaring dan rileks sampai Anda mengalami halusinasi hipnagogik, atau halusinasi yang terjadi ketika Anda baru saja akan tertidur. WILD itu sederhana, tetapi sulit untuk dipelajari.
Mempraktikkan teknik induksi lucid dream lainnya akan meningkatkan peluang Anda untuk WILD.
2. Reality testing
Reality testing, atau pengecekan realitas, adalah bentuk pelatihan mental. Ini meningkatkan metakognisi dengan melatih pikiran Anda untuk memperhatikan kesadaran Anda sendiri.
Tingkat metakognisi Anda serupa dalam keadaan terjaga dan bermimpi. Jadi, metakognisi yang lebih tinggi saat Anda bangun dapat menyebabkan metakognisi yang lebih tinggi saat Anda sedang bermimpi.
Hal ini berkaitan dengan korteks prefrontal otak, yang berperan dalam pengujian realitas dan lucid dream. Untuk meningkatkan metakognisi Anda, Anda dapat melakukan tes realitas saat Anda terjaga.
Untuk mencoba pengujian realitas, ikuti langkah-langkah ini beberapa kali sehari:
• Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya sedang bermimpi?”
• Periksa lingkungan Anda untuk memastikan apakah Anda sedang bermimpi.
• Perhatikan kesadaran Anda sendiri dan bagaimana Anda terlibat dengan lingkungan Anda.
Anda dapat menyetel alarm setiap 2 hingga 3 jam untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk melakukan pemeriksaan realitas.
Berikut adalah pemeriksaan realitas umum yang digunakan orang untuk berlucid dream:
• cermin. Periksa refleksi Anda untuk melihat apakah itu terlihat normal.
• Benda padat. Dorong tangan Anda ke dinding atau meja dan lihat apakah itu tembus. Beberapa orang mendorong jari mereka ke telapak tangan yang berlawanan.
• Tangan. Lihat tanganmu. Apakah mereka terlihat normal?
• Waktu. Jika Anda bermimpi, waktu pada jam akan terus berubah. Tetapi jika Anda bangun, waktunya hampir tidak akan berubah.
• Pernafasan. Pemeriksaan realitas populer ini melibatkan mencubit hidung Anda dan melihat apakah Anda bisa bernapas. Jika Anda masih bisa bernapas, Anda sedang bermimpi.
Disarankan untuk memilih satu pemeriksaan realitas dan melakukannya beberapa kali sehari. Ini akan melatih pikiran Anda untuk mengulangi pemeriksaan realitas saat bermimpi, yang dapat menyebabkan lucid dream.
3. Wake back to bed tidur (WBTB)
Wake back to bed (WBTB) melibatkan memasuki tidur REM saat Anda masih sadar.
Ada banyak versi WBTB, tetapi pertimbangkan teknik ini:
• Setel alarm selama 5 jam setelah waktu tidur Anda.
• Pergi tidur seperti biasa.
• Saat alarm berbunyi, tetap terjaga selama 30 menit. Nikmati aktivitas yang tenang seperti membaca.
• Kembali tertidur.
Saat Anda kembali tidur, kemungkinan besar Anda akan mengalami lucid dream. Saat Anda terjaga, pilih aktivitas apa pun yang membutuhkan kewaspadaan penuh. Penelitian menunjukkan kemungkinan lucid dream tergantung pada tingkat kewaspadaan dan bukan aktivitas spesifik.
4. Mnemonic induction of lucid dreams (MILD)
Pada tahun 1980, LaBerge menciptakan teknik yang disebut Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Itu adalah salah satu metode pertama yang menggunakan penelitian ilmiah untuk menginduksi lucid dream.
MILD didasarkan pada perilaku yang disebut memori prospektif, yang melibatkan penetapan niat untuk melakukan sesuatu nanti. Didalam fase MILD, Anda membuat niat untuk mengingat bahwa Anda sedang bermimpi.
Berikut cara menggunakan teknik MILD:
• Saat Anda tertidur, pikirkan mimpi baru-baru ini.
• Identifikasi “tanda mimpi”, atau sesuatu yang tidak teratur atau aneh dalam mimpi. Contohnya adalah kemampuan terbang.
• Pikirkan tentang kembali ke mimpi. Akui bahwa dreamsign hanya terjadi ketika Anda bermimpi.
• Katakan pada diri sendiri, “Lain kali saya bermimpi, saya ingin mengingat bahwa saya sedang bermimpi.” Ucapkan kalimat di kepala Anda.
Anda juga bisa berlatih MILD setelah terbangun di tengah mimpi. Ini biasanya dianjurkan, karena mimpi akan lebih segar dalam pikiran Anda.
5. Membuat jurnal mimpi
Membuat jurnal mimpi, atau buku harian mimpi, adalah metode populer untuk memulai lucid dream. Saat Anda menuliskan mimpi Anda, Anda akan “dipaksa” untuk mengingat apa yang terjadi selama setiap mimpi. Dengan melakukan hal itu akan membantu Anda mengenali tanda-tanda mimpi dan meningkatkan kesadaran akan mimpi Anda.Untuk hasil terbaik, catat impian Anda segera setelah Anda bangun. Disarankan juga untuk sering membaca jurnal impian Anda.
MANFAAT LUCID DREAM
1. Peningkatan Kreativitas
lucid dream sering kali lebih dari sekadar mengenali bahwa Anda sedang bermimpi – hal ini dikarenakan dapat memberi si pemimpi kekuatan untuk menciptakan dan mengendalikan apa pun di dalam mimpi. Dengan demikian, ini memberi Anda cara untuk menjelajahi batas-batas kreatif Anda, terutama hal-hal yang mungkin tidak dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu penelitian telah menemukan bahwa mereka yang mengalami lucid dream memiliki peringkat yang lebih tinggi dalam ukuran kreativitas dan orang yang mengalami lucid dream melaporkan bahwa mereka merasa lebih kreatif sebagai hasil dari pengalaman tersebut.
2. Meringankan Kecemasan
Studi penelitian juga menunjukkan bahwa berlucid dream dapat membantu mengurangi gejala kecemasan PTSD Percakapan terapeutik tertentu dapat membantu mengurangi konten menyedihkan yang mungkin muncul selama mimpi dan meningkatkan relaksasi, dan kemudian ini dapat diterapkan pada keadaan terjaga
3. Lebih Sedikit Mimpi Buruk
Dengan mengendalikan mimpi Anda, ini dapat membantu mencegah atau melunakkan peristiwa mimpi buruk yang mengganggu Dan karena mimpi buruk sering memperburuk kualitas tidur, lucid dream dapat membantu menghasilkan jadwal tidur yang lebih sehat. Secara khusus, sebuah studi percontohan tahun 2006 mengungkapkan bahwa perawatan terapi lucid dream membantu mengurangi frekuensi mimpi buruk
4. Keterampilan Motorik yang Lebih Baik
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada kemungkinan bahwa lucid dream dapat membantu meningkatkan keterampilan motorik. Jika Anda terlibat dalam bentuk-bentuk latihan mental tertentu, di mana Anda melatih keterampilan motorik dalam keadaan mimpi, ini dapat meningkatkan kinerja selanjutnya dari keterampilan khusus tersebut (Stumbrys et al., 2016). Ini sama sekali bukan daftar lengkap dari semua manfaat, dan karena tidak ada banyak penelitian dalam domain ini, psikolog dapat terus menemukan keuntungan tambahan untuk lucid dream atau bahkan mengungkapkan bahwa lucid dream tidak memberi jalan bagi beberapa orang. dari manfaat ini.
RISIKO LUCID DREAMING
1. Meningkatkan Psikopatologi
Meskipun penelitian tertentu menunjukkan bahwa berlucid dream dapat membantu mengurangi kecemasan dalam keadaan terjaga, penelitian lain telah mengungkapkan sebaliknya. Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa teknik yang digunakan untuk menginduksi lucid dream (seperti MILD atau WBTB) dapat menyebabkan risiko depresi dan kecemasan yang lebih tinggi. Studi tersebut juga menemukan bahwa orang yang mengalami lucid dream lebih intens mungkin mengalami peningkatan gejala psikopatologi. Penelitian lain menunjukkan bahwa berlucid dream dapat memperburuk gejala gangguan kepribadian ambang dengan meningkatkan kebingungan mimpi-realitas
2. Kurangi Kualitas Tidur
Karena beberapa metode untuk menginduksi lucid dream mengharuskan Anda untuk bangun di tengah malam dan mengganggu siklus tidur Anda (seperti WBTB), ini dapat menurunkan durasi dan kualitas tidur Anda. Hal ini, pada gilirannya, dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.
Sumber:
How To Lucid Dream Tonight: 6 Techniques, Benefits, and Cautions
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-lucid-dream#how-to-lucid-dream
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326496#How-common-are-lucid-dreams?
https://hellosehat.com/pola-tidur/gangguan-tidur/apa-itu-lucid-dream/
https://www.halodoc.com/artikel/ini-penyebab-terjadinya-lucid-dreams