Fear of abandonment
Fear of abandonment merupakan sebuah istilah bagi seseorang yang memiliki ketakutan akan ditinggalkan dan di abaikan Banyak orang tumbuh dengan ketakutan akan pengabaian. Beberapa diganggu oleh ketakutan ini cukup konsisten sepanjang hidup mereka. Mereka khawatir mereka akan ditolak oleh teman sebaya, mitra, sekolah, perusahaan, atau seluruh lingkaran sosial. Fear of abandonment sebenarnya adalah hal yang wajar. Tidak ada seseorang yang ingin diabaikan
Namun banyak orang yang tidak sepenuhnya disadari sampai mereka memasuki hubungan romantis. Segalanya akan berjalan lancar, dan tiba-tiba, mereka merasa dibanjiri rasa tidak aman dan ketakutan bahwa pasangan mereka akan menjauhkan diri, mengabaikan, atau meninggalkan mereka. mereka akan dipenuhi rasa was-was dan curiga jika pasangan mereka suatu saat akan meninggalkan mereka.
Setiap orang mengalami ketakutan ini pada tingkat yang berbeda. Sebagian besar dari mereka dapat berhubungan dengan kecemasan yang meningkat atas pikiran penolakan dengan mempercayai pasangaj mereka. namun beberapa diantara justru terlarut dalam kecemasan akan pengabaian. Hal itu dapat dipicu oleh faktor apa pun mulai dari kencan pertama yang menyendiri hingga pasangan lama yang tampak terganggu
Dalam kasus ekstrim, orang mungkin berjuang dengan “autophobia,” ketakutan yang berlebihan untuk sendirian atau terisolasi, di mana mereka menganggap diri mereka diabaikan, atau tidak diperhatikan bahkan ketika mereka bersama orang lain. Mereka mungkin juga mengalami ketakutan akan fobia pengabaian, yang ditandai dengan ketergantungan yang ekstrem pada orang lain, dan umumnya terlihat di antara individu yang didiagnosis dengan gangguan Kepribadian Borderline.
GEJALA FEAR OF ABANDONMENT
Orang dengan ketakutan akan pengabaian menunjukkan banyak perilaku yang sama, meskipun beberapa mungkin lebih menonjol daripada yang lain. Gejala-gejala ini termasuk:
selalu ingin menyenangkan orang lain (menjadi “people pleaser”)
memberi terlalu banyak dalam hubungan
ketidakmampuan untuk mempercayai orang lain
mendorong orang lain menjauh untuk menghindari penolakan
merasa tidak aman dalam kemitraan dan persahabatan romantis
ketergantungan bersama
kebutuhan akan kepastian terus-menerus bahwa orang lain mencintai mereka dan akan tinggal bersama mereka
kebutuhan untuk mengendalikan orang lain
bertahan dengan hubungan yang tidak sehat
ketidakmampuan untuk mempertahankan hubungan
bergerak cepat dari satu hubungan ke hubungan lainnya
menyabotase hubungan
kurangnya keintiman emosional
GEJALA FEAR OF ABANDONMENT PADA ANAK-ANAK
Anak-anak dengan keterikatan emosional yang sehat dengan orang tua mereka sering menjadi kesal ketika mereka ditinggalkan, meskipun hanya untuk waktu yang singkat.
Beberapa tingkat reaksi ini alami. Namun, itu mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan mental yang mendasarinya ketika mengarah ke:
Terus-menerus khawatir akan ditinggalkan
Kecemasan atau panik ketika orang tua atau pengasuh menjatuhkan mereka di sekolah atau tempat penitipan anak
Kemelekatan
Takut sendirian, termasuk pada waktu tidur
Sering sakit, yang seringkali tidak memiliki penyebab fisik yang jelas
Isolasi
Rendah diri
EFEK JANGKA PANJANG DARI FEAR OF ABANDONMENT
Fear of abandonment atau takut ditinggalkan dapat menyebabkan efek jangka panjang, di antaranya:
Sulit membangun hubungan dengan teman dan kekasih
Rendahnya rasa percaya diri
Masalah kepercayaan
Masalah amarah
Suasana hati yang mudah berubah
Takut keintiman
Gangguan panik
Gangguan kecemasan
Depresi
Ketergantungan.
STRATEGI UNTUK MENENANGKAN DIRI KETIKA ANDA MENGALAMI RASA TAKUT DITINGGALKAN
Setiap dari kita memiliki ketakutan akan ditinggalkan sendirian. Sebagian besar dari kita bergumul dengan perasaan mendasar bahwa kita tidak dapat dicintai atau tidak akan diterima apa adanya. Kita semua memiliki “suara hati yang kritis”, sebuah dialog internal negatif yang secara kronis mengkritik kita atau memberi kita nasihat yang buruk. ‘Suara’ ini sering melanggengkan ketakutan kita akan pengabaian: “Dia akan meninggalkanmu,” itu memperingatkan. “Dia mungkin selingkuh,” tangisnya. Karena kita semua memiliki “suara” dan alarm yang berbunyi saat kita merasa terpicu, akan sangat membantu jika kita memiliki alat dan strategi untuk menenangkan diri saat kita menyadari ketakutan kita meningkat. Salah satu sumber daya yang berguna adalah alat bantu ini untuk membantu orang mengatasi kecemasan, yang berisi daftar latihan dan praktik yang bermanfaat bagi siapa saja untuk digunakan saat mereka merasa tergugah.
Praktik umum lainnya yang harus diadopsi adalah welas asih terhadap diri sendiri. Peneliti Dr. Kristin Neff telah melakukan penelitian, mengungkapkan manfaat yang tak terhitung dari self-compassion. Meningkatkan self-compassion sebenarnya menguntungkan untuk membangun self-esteem, karena self-compassion tidak terlalu fokus pada penilaian dan evaluasi. Sebaliknya, itu melibatkan tiga elemen utama:
Kebaikan diri
Ini mengacu pada gagasan bahwa orang harus baik, bukan menghakimi, terhadap diri mereka sendiri. Ini terdengar sederhana dalam teori tetapi jauh lebih sulit dalam praktiknya. Semakin banyak orang dapat memiliki sikap yang hangat dan menerima terhadap diri mereka sendiri dan perjuangan mereka, semakin kuat perasaan mereka dalam menghadapi keadaan sulit. Kita semua bisa menjadi teman yang lebih baik bagi diri kita sendiri, bahkan jika kita merasa disakiti atau ditinggalkan oleh orang lain.
Perhatian
Menjadi penuh perhatian sangat membantu, karena membantu orang untuk tidak terlalu mengidentifikasi pikiran dan perasaan mereka dengan cara yang membuat mereka terbawa suasana. Ketika orang merasa takut akan sesuatu seperti ditinggalkan, mereka cenderung memiliki banyak pikiran jahat terhadap diri mereka sendiri yang mengabadikan ketakutan ini. Bayangkan jika Anda dapat mengakui pikiran dan perasaan ini tanpa membiarkannya menguasai Anda. Bisakah Anda mengambil sikap yang lebih lembut terhadap diri sendiri dan membiarkan pikiran-pikiran ini berlalu seperti awan di langit alih-alih melayang bersamanya – tanpa kehilangan rasa akan diri sendiri dan, seringkali, kenyataan?
Kemanusiaan bersama
Semakin kita masing-masing dapat menerima bahwa kita adalah manusia dan, seperti semua manusia, kita akan berjuang dalam hidup kita, semakin banyak kasih sayang dan kekuatan yang dapat kita kembangkan. Jika individu dapat secara konsisten mengingat bahwa mereka tidak sendirian dan bahwa mereka berharga, mereka dapat membantu diri mereka sendiri menghindari mempercayai pesan yang kejam dan tidak benar itu, memberi tahu mereka bahwa mereka akan ditinggalkan atau bahwa mereka tidak diinginkan.
Sumber:
www.healthline.com
www.verywellmind.com
www.webmd.com
www.psychalive.org
www.medicalnewstoday.com
www.sehatq.com