FEAR OF MISSING OUT : KETAKUTAN KEHILANGAN MOMENT

Fear of Mising Out atau disingkat dengan FoMO merukan suatu ketakutan seseorang akan kehilangan moment ataupun kejadian tertentu. Penderitanya akan sibuk dalam mencari berita terbaru sampai merasa cemas apabila terlewatkan sesuatu. sebuah perasaan atau persepsi bahwa orang lain lebih bersenang-senang, menjalani kehidupan yang lebih baik, atau memiliki pengalaman yang lebih baik dibanding Anda. Hal ini melibatkan rasa iri yang mendalam. Akhirnya, dapat memengaruhi kepercayaan diri. Gangguan FoMO sering diperburuk oleh media sosial.

FoMO bukan hanya perasaan tentang hal-hal yang mungkin lebih baik dari yang Anda dapat saat ini. Tetapi, juga melibatkan adanya perasaan kehilangan akan sesuatu yang dirasa penting.

Menurut Department of Psychology, School of Social Sciences, Nottingham Trent University, di Inggris, FoMO adalah suatu kondisi yang bisa menyebabkan orang berlaku di luar batas kewajaran di media sosial. Selain takut ketinggalan berita di media sosial, mereka juga kadang sengaja memasang gambar, tulisan, atau bahkan mempromosikan diri yang belum tentu jujur hanya demi terlihat update. Ironisnya, hal ini bisa dianggap sebagai cari sensasi dan kebahagiaan mereka di media sosial palsu.

Berdasarkan pendapat ahli dapat disimpulkan bahwa FoMO merupakan suatu gangguan yang cukup membahayakan apabila tidak dicegah dan dientaskan sesegera mungkin khususnya pada mahasiswa yang akan memegang peranan penting untuk kemajuan sebuah negara. Indonesia dengan bonus demografi yang cukup banyak diprediksi akan mewujudkan generasi emas pada tahun 2045. Namun jika bonus demografi yang dimiliki justru telah rusak akibat kurang bijaksana dalam memanfaatkan teknologi maka mimpi untuk mewujudkan generasi emas akan sirna.

SEJARAH FOMO
FoMO telah ada sejak berabad abad lalu. Bahkan sebelum adanya ponsel pintar dan media sosial. Fear of missing out yang biasa disingkat FoMO adalah jenis kecemasan yang umum dirasakan generasi Y alias milenial, yaitu mereka yang lahir tahun 1981 sampai 1996. Kondisi ini semakin marak saat Instagram, Twitter, Facebook, Snapchat, Path, dan media sosial sosial lainnya, berubah menjadi suatu bagian penting dalam kehidupan mereka sehari-hari.
Istilah FoMO awal di populerkan oleh kalangan mahasiswa MBA di Amerika serikat dengan cepat menyebar ke antarmahasiswa bahkan antarkampus. Bagi yang terjangkit, mereka akan merasakan gejala seperti kehilangan kemampuan menolak undangan pesta, makan malam, atau acara apapun yang dihadiri oleh orang-orang yang bisa jadi berharga bagi jaringan sosial tanpa peduli konsekuensinya.
Setiap hari, mulai dari bangun tidur sampai tidur lagi, orang berbondong-bondong menyajikan atau berusaha menjadi yang pertama untuk update informasi tertentu. Sedangkan orang dengan FoMO adalah orang yang paling gampang cemas, tidak nyaman, dan risau kalau mereka ketinggalan informasi apa pun
GEJALA FoMO
Orang yang berusia sekitar 20 hingga 24 tahun dikategorikan sebagai orang dewasa yang sedang berkembang. Pada tahap ini, seorang individu mungkin menghadapi tujuan dan tugas baru yang melibatkan orang lain secara langsung untuk pertama kalinya, sehingga mereka diharapkan tidak hanya mengembangkan dan mencapai tujuan pribadinya, tetapi juga memulai proses perkembangan baru dengan menjalin hubungan dengan orang lain. Namun, hasil penelitian mengungkapkan bahwa individu di masa dewasa awal juga memiliki kerentanan yang tinggi terhadap ketergantungan media sosial, karena mereka cenderung kurang stabil dalam mengelola kebutuhan hidup, hubungan interpersonal, dan pengembangan diri. baik aspek afektif maupun kognitif. Jadi, ketika individu mengalami kesulitan dalam proses perkembangannya, mereka cenderung melarikan diri melalui penggunaan media sosial yang intensif.

Sehingga dari kecenderungan bergantung pada ponsel dan sosial media, menimbulkan gejala fear of missing out seperti:
1. Selalu mengatakan ya
Dalam banyak kasus, sangat bagus untuk mengatakan ya untuk sesuatu, namun selalu mengatakan ya juga bisa menjadi gejala bahwa Anda mungkin menderita efek FOMO. Menyadari fakta bahwa Anda menyetujui situasi ini adalah langkah pertama untuk membuat perubahan. Jika kesempatan muncul dengan sendirinya lagi dan Anda dapat melewatkan satu kesempatan, akan sangat berharga untuk melakukannya sesuai dengan kemungkinan menghentikan Anda menderita FOMO.
2. Merasa negatif/dikucilkan saat ketinggalan
Dikecualikan dari suatu kegiatan bisa terasa sangat sulit. Ini dapat mengambil banyak bentuk berbeda dari melihat posting Facebook yang dibagikan oleh teman Anda hingga rekan kerja yang mendiskusikan berita terbaru yang tidak Anda ketahui selama berminggu-minggu. Jenis emosi dan perasaan negatif yang dialami dari interaksi sosial ini telah dijelaskan oleh para psikolog sebagai integrasi dan koneksi sosial sangat penting untuk kelangsungan hidup umat manusia. Secara tidak sadar, mereka yang merasa terputus dari teman sebaya dan/atau kelompok sosialnya cenderung menyelaraskan sifat-sifat ini dengan perilaku dasar; sebagai kelompok yang digunakan untuk berbagi sumber daya satu sama lain daripada dibiarkan sendiri untuk berjuang sendiri.
3. Kepuasan hidup yang rendah
Penelitian yang dilakukan oleh para profesional medis menunjukkan korelasi langsung antara kepuasan hidup yang rendah dan FOMO. Hubungan langsung antara keduanya kemungkinan besar muncul dari meningkatnya kehadiran dan penggunaan media sosial yang menampilkan kehidupan sehari-hari setiap orang.
4. Aktivitas media sosial yang tinggi
Menemukan diri Anda tanpa henti menelusuri umpan media sosial Anda sepanjang hari? Meskipun era digital, khususnya dari media sosial, telah memberi kita kemampuan untuk mengetahui apa yang mungkin dilakukan satu sama lain setiap menit dalam sehari adalah hal yang hebat, mencoba untuk menguasai penggunaan kekuatan itu pasti sangat dianjurkan.
5. Gaya hidup serba cepat
Memiliki gaya hidup serba cepat, melompat dari satu hobi ke hobi berikutnya adalah gejala FOMO yang mungkin terjadi. Gaya hidup serba cepat didefinisikan sebagai seseorang yang selalu sangat sibuk karena terlalu kurus dan dalam banyak kasus, individu tidak selalu bergerak maju tetapi selalu terburu-buru untuk menyelesaikan tugas berikutnya.
6. Shiny object syndrome
Berada ‘dalam’ dengan tren terbaru dan dengan cepat menjatuhkannya, meninggalkannya untuk enam adalah contoh bagus yang menampilkan sindrom objek mengkilap. Tidak dapat fokus pada subjek, proyek, atau minat tertentu untuk waktu yang cukup lama sebelum melanjutkan ke petualangan baru berikutnya adalah tanda ketinggalan.
7. Anda mendapati diri Anda menguntit setiap jam
Kita semua pernah ke sana, begitu Anda melihat seseorang melakukan sesuatu tanpa Anda, Anda harus memeriksa setiap jam untuk melihat apakah mereka menikmati diri mereka sendiri atau tidak. Yang terburuk adalah ketika Anda memeriksa semua bentuk media sosial untuk memastikan Anda tidak melewatkan informasi penting.
8. Anda tidak dapat mengalihkan pandangan dari ponsel Anda
Pada abad ke-21 kita semua gila telepon saya tahu, dan kebanyakan orang di atas usia 7 sekarang memiliki telepon, tetapi jika Anda benar-benar tidak dapat meletakkan telepon Anda dan Anda selalu gelisah menunggu teks atau undangan atau hanya gosip, maka Anda memiliki gejala FOMO.
9. Anda akan keluar bahkan ketika Anda sakit
Kita semua telah melakukan yang satu ini. Anda sangat sadar akan kehilangan bahkan ketika Anda benar-benar buruk dan berbaring di tempat tidur dikelilingi oleh tisu dan ingus Anda berusaha untuk keluar.
10. Anda mulai mencoba mengubah rencana Anda
Mari kita gambarkan: Anda telah memberi tahu teman Anda bahwa Anda tidak mampu keluar malam, atau Anda sibuk. Tapi kemudian mereka semua berbicara tentang apa yang akan mereka kenakan di depan Anda. Jadi apa yang Anda lakukan jika Anda memiliki FOMO? Anda berusaha sekuat tenaga untuk mengubah rencana Anda sehingga Anda dapat menghadiri malam juga.
11. Anda membuat daftar semua yang akan Anda lakukan
Ini adalah gejala FOMO yang kurang umum tetapi tetap saja. Anda melihat rencana semua orang di Facebook dan Instagram sehingga Anda secara kebetulan menulis daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan musim panas ini yang kebetulan menyertakan semua

MEMINIMALKAN FoMO
1. Ubah Fokus Anda
Daripada berfokus pada kekurangan Anda, cobalah perhatikan apa yang Anda miliki. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan di media sosial, di mana kita mungkin dibombardir dengan gambar hal-hal yang tidak kita miliki, tetapi itu bisa dilakukan. Tambahkan lebih banyak orang positif ke umpan Anda; sembunyikan orang-orang yang cenderung terlalu menyombongkan diri atau yang tidak mendukung Anda.

Anda dapat mengubah umpan Anda untuk menunjukkan lebih sedikit tentang apa yang memicu FoMO Anda dan lebih banyak lagi tentang apa yang membuat Anda merasa baik tentang diri Anda sendiri. Berusahalah untuk mengidentifikasi apa yang mungkin melemahkan kegembiraan Anda secara online. Berusahalah untuk meminimalkan ini saat Anda menambahkan lebih banyak ke feed Anda (dan kehidupan) yang membuat Anda bahagia.

2. Membuat Jurnal
Adalah umum untuk memposting di media sosial untuk mencatat hal-hal menyenangkan yang Anda lakukan. Namun, Anda mungkin mendapati diri Anda terlalu memperhatikan apakah orang memvalidasi pengalaman Anda secara online. Jika ini masalahnya, Anda mungkin ingin mengambil beberapa foto dan kenangan Anda secara offline dan menyimpan jurnal pribadi kenangan terbaik Anda, baik online atau di atas kertas.

Membuat jurnal dapat membantu Anda mengalihkan fokus Anda dari persetujuan publik ke apresiasi pribadi atas hal-hal yang membuat hidup Anda hebat. Pergeseran ini terkadang dapat membantu Anda keluar dari siklus media sosial dan FOMO.

3. Carilah Koneksi Nyata
Anda mungkin menemukan diri Anda mencari koneksi yang lebih besar ketika Anda merasa tertekan atau cemas, dan ini sehat. Perasaan kesepian atau pengucilan sebenarnya adalah cara otak kita memberitahu kita bahwa kita ingin mencari hubungan yang lebih besar dengan orang lain dan meningkatkan rasa memiliki kita.

Sayangnya, keterlibatan media sosial tidak selalu merupakan cara untuk mencapai hal ini—Anda mungkin lari dari satu situasi buruk ke situasi yang lebih buruk lagi. Daripada mencoba untuk lebih terhubung dengan orang-orang di media sosial, mengapa tidak mengatur untuk bertemu dengan seseorang secara langsung?

Membuat rencana dengan seorang teman baik, membuat tamasya kelompok, atau melakukan kegiatan sosial apa pun yang membuat Anda keluar dengan teman-teman dapat menjadi perubahan kecepatan yang menyenangkan, dan ini dapat membantu Anda menghilangkan perasaan yang Anda lewatkan. Ini menempatkan Anda di tengah aksi.

Jika Anda tidak punya waktu untuk membuat rencana, bahkan pesan langsung di media sosial ke seorang teman dapat menumbuhkan hubungan yang lebih besar dan lebih intim daripada memposting ke semua teman Anda dan berharap untuk “suka”.

4. Fokus pada Syukur
Studi menunjukkan bahwa terlibat dalam kegiatan yang meningkatkan rasa syukur seperti membuat jurnal rasa syukur atau sekadar memberi tahu orang lain apa yang Anda hargai tentang mereka dapat mengangkat semangat Anda serta semua orang di sekitar Anda. Ini sebagian karena lebih sulit untuk merasa seolah-olah Anda kekurangan hal-hal yang Anda butuhkan dalam hidup ketika Anda berfokus pada kelimpahan yang sudah Anda miliki. Itu juga berlaku karena membuat orang lain merasa baik membuat kita merasa baik.yang Anda lihat dilakukan orang lain.

Sumber:
www.verywellmind.com
www.society19.com
shorelinerecoverycenter.com
hellosehat.com
www.klikdokter.com

berdasarkan jurnal:
Maysitoh, Et al, (2020): “Tingkat Kecenderungan FoMO (Fear Of Missing Out) Pada Generasi Milenial”
Judithya Aditya Safitri, (2019): “Impact of Fear of Missing Out on Psychological Well-Being Among Emerging Adulthood Aged Social Media Users”

Berdasarkan buku:
Patrick J. McGinnis, (2020): “Fear Of Missing Out,Practical decision-making in a world of overwhelming choice”